Apprenez à renforcer la santé de votre cerveau !

Le magazine Prevention a publié un article sur la santé du cerveau avec le Dr Sanjay Gupta, neurochirurgien de renom, dans lequel il donne de précieux conseils sur la manière de protéger la "matière grise", toujours importante, à mesure que nous vieillissons. Il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour s'assurer que nous faisons de notre mieux pour la garder stimulée, énergisée et régénérée. Du 15 au 21 mars 2021, la semaine "Cerveau en tête" sera l'occasion d'intégrer les suggestions du Dr Gupta à votre routine quotidienne. Votre corps et votre esprit vous remercieront !

 

1. Considérez l'inactivité comme une maladie ! Chaque fois que vous vous asseyez, demandez-vous si vous pouvez le faire en restant debout ou en marchant. explique le Dr Gupta. "En termes de bienfaits du mouvement sur le cerveau, cela peut aller plus loin que d'aller à la gym. Ajoutez de l'activité à votre journée pour aider à prévenir cette maladie ! Pourquoi ne pas prendre vos bâtons et faire une promenade à l'heure du déjeuner ?
2. Soyez toujours prêts à vous entraîner. Nous avons besoin de 150 minutes d'exercice par semaine ! L'exercice contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à réduire l'inflammation et à promouvoir la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Gardez vos bâtons à portée de main afin d'être prêt à pratiquer une activité physique chaque fois que vous le pouvez.
3. Marcher, parler, se plaindre. Le Dr Gupta recommande une marche rapide avec des amis pour parler de vos problèmes ! C'est ce qu'il appelle le tiercé cérébral : bouger, socialiser et évacuer le stress. "Faire ces trois choses permet de désintoxiquer le cerveau de façon mesurable", explique le Dr Gupta. Le polo est un excellent moyen de combiner ces trois éléments !
4. Faites le plein d'énergie ! Le Dr Gupta énumère quelques aliments excellents pour donner de l'énergie à votre cerveau et contrôler votre taux de sucre dans le sang.
5. Mangez de vrais aliments ! Le Dr Gupta nous encourage à éviter les suppléments et à puiser nos nutriments dans des aliments sains.
6. Boire au lieu de manger. Nous confondons souvent la faim et la soif. "Une déshydratation, même modérée, peut saper votre énergie et le rythme de votre cerveau. Après tout, le cerveau est principalement constitué d'eau et une déshydratation de seulement 2 % a un impact mesurable sur la mémoire, la vitesse de traitement et la pensée analytique.
7. Prenez du temps pour vos amis. L'activité sociale est fondamentale pour un cerveau en bonne santé ! Même si c'est un peu difficile en ce moment, la socialisation virtuelle est aussi une bonne chose. On peut toujours se retrouver tout en restant éloignés les uns des autres !
8. Essayez la méthode des bulles. Le Dr Gupta pratique la méditation analytique, une technique qu'il a apprise du Dalaï Lama lui-même.
9. Pour une santé cérébrale durable, maintenez l'ikigai. Ikigai est un mot japonais qui signifie "votre raison d'être" ; il est très utilisé à Okinawa, où les taux de démence sont faibles. Selon le Dr Gupta, "se forger une raison d'être est une force".

Nous espérons que ces conseils rapides et faciles pour un cerveau en bonne santé vous aideront à les ajouter à votre routine quotidienne. Nos pôles sont toujours prêts quand vous l'êtes !

Vous pouvez lire l'article complet ici : https://www.prevention.com/health/a35132773/keep-brain-healthy-sanjay-gupta/?source=nl&utm_source=nl_pnb&utm_medium=email&date=010721&utm_campaign=nl22565530