Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gehirngesundheit verbessern können!

Das Prevention Magazine veröffentlichte einen Artikel über die Gesundheit des Gehirns mit dem renommierten Neurochirurgen Dr. Sanjay Gupta, in dem er wertvolle Tipps zum Schutz der immer wichtiger werdenden "grauen Substanz" im Alter gab. Es gibt keine bessere Zeit als die Gegenwart, um sicherzustellen, dass wir unser Bestes tun, um sie anzuregen, mit Energie zu versorgen und wieder aufzufüllen.  Vom 15. bis 21. März 2021 ist die Woche des Gehirnbewusstseins, also machen Sie die Vorschläge von Dr. Gupta zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!

 

1. Stellen Sie sich Inaktivität als Krankheit vor! Jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, denken Sie: "Kann ich das im Stehen oder Gehen tun?", sagt Dr. Gupta. "Das kann in Bezug auf den Nutzen von Bewegung für Ihr Gehirn weiter gehen als selbst ins Fitnessstudio zu gehen." Fügen Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzu, um dieser Krankheit vorzubeugen! Warum schnappst du dir nicht deine Stöcke und machst einen Mittagsspaziergang?
2. Seien Sie immer bereit zu trainieren. Wir brauchen 150 Minuten Bewegung pro Woche! Bewegung hilft, die Durchblutung Ihres Gehirns zu steigern, Entzündungen zu reduzieren und das Wachstum neuer Gehirnzellen zu fördern. Halten Sie Ihre Stöcke in der Nähe, damit Sie bereit sind, sich körperlich zu betätigen, wann immer Sie können.
3. Gehen, reden, meckern. Dr. Gupta empfiehlt einen flotten Spaziergang mit Freunden, um über Ihre Probleme zu sprechen! Er nennt es die Gehirn-Trifecta: Bewegung, Geselligkeit und Stressabbau. "Wenn Sie diese drei Dinge tun, wird Ihr Gehirn messbar entgiftet", sagt Dr. Gupta. Poling ist eine großartige Möglichkeit, alle 3 zu kombinieren!
4. Tanken Sie richtig! Dr. Gupta listet einige großartige Lebensmittel auf, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen und Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
5. Essen Sie echte Lebensmittel! Dr. Gupta ermutigt uns, Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden und unsere Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen.
6. Trinken statt essen. Wir verwechseln Hunger oft mit Durst. "Selbst moderate Mengen an Dehydrierung können Ihre Energie und Ihren Gehirnrhythmus aufzehren." Schließlich besteht Ihr Gehirn hauptsächlich aus Wasser, und nur 2 % Dehydrierung haben einen messbaren Einfluss auf das Gedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das analytische Denken.
7. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Freunde. Soziale Aktivität ist grundlegend für ein gesundes Gehirn! Auch wenn es im Moment etwas schwierig ist, ist die virtuelle Sozialisierung auch großartig. Wir können uns immer noch treffen, während wir getrennt bleiben!
8. Probieren Sie die Bubble-Methode aus. Dr. Gupta praktiziert analytische Meditation, eine Technik, die er vom Dalai Lama selbst gelernt hat.
9. Für eine dauerhafte Gesundheit des Gehirns sollten Sie Ikigai beibehalten. Ikigai ist ein japanisches Wort und bedeutet "dein Grund zu sein"; es wird häufig in Okinawa verwendet, wo die Demenzraten niedrig sind. "Es liegt Kraft darin, ein Gefühl der Sinnhaftigkeit zu schmieden", sagt Dr. Gupta.

Wir hoffen, dass diese schnellen und einfachen Tipps für ein gesundes Gehirn das Hinzufügen zu Ihrer täglichen Routine zu einem "Kinderspiel" machen! Unsere Stöcke sind immer bereit, wenn Sie es sind!

Den vollständigen Artikel können Sie hier lesen: https://www.prevention.com/health/a35132773/keep-brain-healthy-sanjay-gupta/?source=nl&utm_source=nl_pnb&utm_medium=email&date=010721&utm_campaign=nl22565530