La rivista Prevention ha pubblicato un articolo sulla salute del cervello con il famoso neurochirurgo Sanjay Gupta, che ha condiviso preziosi consigli su come proteggere la sempre importante "materia grigia" quando invecchiamo. Non c'è momento migliore del presente per assicurarsi di fare del nostro meglio per mantenerla stimolata, energizzata e rifornita. Dal 15 al 21 marzo 2021 si celebra la Settimana di sensibilizzazione sul cervello, quindi fate in modo che i suggerimenti del Dr. Gupta diventino parte della vostra routine quotidiana. Il vostro corpo e la vostra mente vi ringrazieranno!
- Pensate all'inattività come a una malattia! Ogni volta che vi sedete pensate: "Posso farlo stando in piedi o camminando?". Dice il dottor Gupta. "In termini di benefici del movimento sul cervello, questo potrebbe essere più importante che andare in palestra". Aggiungete più attività alla vostra giornata per aiutare a prevenire questa malattia! Perché non prendere i bastoncini e fare una passeggiata all'ora di pranzo?
- Siate sempre pronti ad allenarvi. Abbiamo bisogno di 150 minuti di esercizio a settimana! L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, a ridurre l'infiammazione e a promuovere la crescita di nuove cellule cerebrali. Tenete i bastoncini a portata di mano per essere pronti a fare attività fisica ogni volta che potete.
- Camminare, parlare, lamentarsi. Il Dr. Gupta consiglia di fare una passeggiata con gli amici per parlare dei propri problemi! La chiama la tripletta del cervello: muoversi, socializzare e scaricare lo stress. "Fare queste tre cose finisce per disintossicare il cervello in modo misurabile", dice il dottor Gupta. Il poling è un ottimo modo per combinarle tutte e tre!
- Fate il pieno di energia! Il Dr. Gupta elenca alcuni ottimi alimenti per dare energia al cervello e controllare la glicemia.
- Mangiate cibi veri! Il Dr. Gupta ci incoraggia a evitare gli integratori e ad assumere i nutrienti da alimenti sani.
- Bere invece di mangiare. Spesso confondiamo la fame con la sete. "Anche una moderata disidratazione può danneggiare l'energia e il ritmo cerebrale". Dopo tutto, il cervello è costituito principalmente da acqua e una disidratazione del 2% ha un impatto misurabile sulla memoria, sulla velocità di elaborazione e sul pensiero analitico.
- Dedicate tempo agli amici. L'attività sociale è fondamentale per un cervello sano! Anche se in questo momento è un po' difficile, anche la socializzazione virtuale è ottima. Possiamo ancora stare insieme pur rimanendo lontani!
- Provate il metodo delle bolle. Il dottor Gupta pratica la meditazione analitica, una tecnica che ha appreso dal Dalai Lama in persona.
- Per una salute cerebrale duratura, mantenete l'ikigai. Ikigai è una parola giapponese che significa "la tua ragione d'essere"; è molto usata a Okinawa, dove i tassi di demenza sono bassi. "È molto importante creare un senso di scopo", afferma il Dr. Gupta.
Ci auguriamo che questi semplici e veloci consigli per una sana attività cerebrale rendano l'aggiunta alla vostra routine quotidiana un "no brainer"! I nostri poli sono sempre pronti quando lo siete voi!
Potete leggere l'articolo completo qui: https://www.prevention.com/health/a35132773/keep-brain-healthy-sanjay-gupta/?source=nl&utm_source=nl_pnb&utm_medium=email&date=010721&utm_campaign=nl22565530