Magazyn Prevention opublikował artykuł na temat zdrowia mózgu z udziałem znanego neurochirurga, dr Sanjaya Gupty, w którym podzielił się cennymi wskazówkami, jak chronić zawsze ważną "szarą materię" wraz z wiekiem. Nie ma czasu jak teraz, aby upewnić się, że robimy wszystko, co w naszej mocy, aby ją stymulować, energetyzować i uzupełniać. 15-21 marca 2021 r. to Tydzień Świadomości Mózgu, więc sugestie dr Gupty powinny stać się częścią Twojej codziennej rutyny. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne!
- Pomyśl o braku aktywności jak o chorobie! Za każdym razem, gdy chcesz usiąść, pomyśl: "Czy mogę to zrobić stojąc lub chodząc?" mówi dr Gupta. "To może być bardziej korzystne dla mózgu niż nawet pójście na siłownię". Dodaj więcej aktywności do swojego dnia, aby zapobiec tej chorobie! Dlaczego nie wziąć kijków i nie wybrać się na spacer w porze lunchu?
- Zawsze bądź przygotowany do treningu. Potrzebujemy 150 minut ćwiczeń tygodniowo! Ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu, zmniejszyć stan zapalny i promować wzrost nowych komórek mózgowych. Trzymaj kijki w pobliżu, aby być gotowym na aktywność fizyczną, kiedy tylko możesz.
- Spaceruj, rozmawiaj, narzekaj. Dr Gupta zaleca energiczny spacer z przyjaciółmi, aby porozmawiać o swoich problemach! Nazywa to mózgową trifectą: ruch, kontakty towarzyskie i uwalnianie stresu. "Robienie tych trzech rzeczy kończy się wymierną detoksykacją mózgu" - mówi dr Gupta. Poling to świetny sposób na połączenie wszystkich 3!
- Dobrze się odżywiaj! Dr Gupta wymienia kilka świetnych produktów spożywczych, które dodają energii mózgowi i kontrolują poziom cukru we krwi.
- Jedz prawdziwą żywność! Dr Gupta zachęca nas do unikania suplementów i pozyskiwania składników odżywczych ze zdrowej żywności.
- Pij zamiast jeść. Często mylimy głód z pragnieniem. "Nawet umiarkowane odwodnienie może osłabić energię i rytm pracy mózgu". W końcu mózg składa się głównie z wody, a zaledwie 2% odwodnienia ma wymierny wpływ na pamięć, szybkość przetwarzania i myślenie analityczne.
- Znajdź czas dla przyjaciół. Aktywność społeczna ma fundamentalne znaczenie dla zdrowego mózgu! Nawet jeśli teraz jest to trochę trudne, wirtualna socjalizacja też jest świetna. Nadal możemy się spotykać, pozostając osobno!
- Wypróbuj metodę bąbelkową. Dr Gupta praktykuje medytację analityczną, technikę, której nauczył się od samego Dalajlamy.
- Utrzymuj ikigai dla trwałego zdrowia mózgu. Ikigai to japońskie słowo oznaczające "powód, dla którego istniejesz"; jest ono często używane na Okinawie, gdzie wskaźniki demencji są niskie. "W wykuwaniu poczucia celu tkwi siła", mówi dr Gupta.
Mamy nadzieję, że te szybkie i łatwe wskazówki dotyczące zdrowego mózgu sprawią, że dodanie ich do codziennej rutyny będzie "nie do pomyślenia"! Nasze słupki są zawsze gotowe, gdy Ty jesteś gotowy!
Pełny artykuł można przeczytać tutaj: https://www.prevention.com/health/a35132773/keep-brain-healthy-sanjay-gupta/?source=nl&utm_source=nl_pnb&utm_medium=email&date=010721&utm_campaign=nl22565530