Movember ci ricorda di fare della salute degli uomini una priorità

In Movember migliaia di uomini in Canada si fanno crescere i baffi per sensibilizzare l'opinione pubblica e raccogliere fondi per alcuni dei problemi di salute più urgenti che gli uomini devono affrontare. Questi includono: problemi di salute mentale, cancro ai testicoli e alla prostata e, naturalmente, l'inattività fisica.

La salute dei ragazzi e degli uomini che fanno parte della nostra vita è importante e, fortunatamente, tutti noi possiamo adottare misure per incoraggiare stili di vita attivi e sani che possono contribuire in modo significativo alla prevenzione e alla gestione delle malattie.

Per cominciare, è ora di scambiare almeno 30 minuti di sedentarietà o di schermo al giorno con l'esercizio fisico. Proprio così: è ora di ricordare agli uomini della nostra vita di spegnersi, di alzarsi dal divano e di perdere il telecomando della TV. Soprattutto, è il momento di ricordare agli uomini della nostra vita quanto teniamo a loro e che non c'è nulla di egoistico nel dedicare del tempo alla loro salute e felicità. Anzi, è essenziale. Anche se i ragazzi e gli uomini della vostra famiglia sono attivi e vanno in palestra ogni giorno, è importante avvertirli che un'ora di palestra al giorno non compensa una giornata altrimenti sedentaria.

Un modo semplice per migliorare la salute fisica e mentale? Una passeggiata quotidiana. No, non intendo una lenta "passeggiata" intorno all'isolato. Intendo una camminata veloce di 30 minuti che tutta la famiglia può fare insieme, con qualsiasi tempo, ogni giorno. Con o senza bastoncini (che possono trasformare una normale camminata in un allenamento per tutto il corpo alla pari dello sci di fondo) una camminata giornaliera a passo sostenuto può ridurre il rischio di innumerevoli malattie, tra cui il diabete, molte forme di cancro, la depressione, le malattie cardiache e molto altro.

Dal momento che la prevenzione è fondamentale, ecco altri sette modi per incoraggiare gli uomini della vostra vita a fare della propria salute una priorità:

1. Una visita medica annuale: I check-up annuali, i test di screening e le vaccinazioni sono tra le cose più importanti da fare per mantenersi in salute.
2. Storia familiare: Informatevi sulla storia di malattia della vostra famiglia (ad esempio, una predisposizione genetica per le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, il diabete, ecc. e scoprite cosa potete fare per ridurre il rischio di sviluppare le stesse condizioni. Parlatene con il vostro medico.
3. Mangiare bene: Le scelte alimentari che facciamo quotidianamente hanno un impatto enorme sulla nostra salute generale. Abbandonate il cibo spazzatura carico di grassi e zuccheri e scegliete frutta, verdura e cereali integrali; includete carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci; consumate alimenti a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sodio e zuccheri aggiunti. Esercitarsi a leggere le etichette nutrizionali.
4. Muoversi: Gli adulti hanno bisogno di un minimo di 150 minuti di attività fisica per il cuore ogni settimana e, a differenza della birra o della torta al cioccolato, quando si tratta di salute e di prevenzione delle malattie, più è meglio. Anche l'allenamento della forza è importante. Cliccate qui per saperne di più.
5. Riducete gli alcolici: Non più di due bicchieri al giorno... meno sono meglio è.
6. Liberi dal fumo: Il fumo è responsabile di circa il 90% dei decessi per cancro ai polmoni negli uomini. È ora di smettere una volta per tutte.
7. Controllare lo stress: Per consigli sulla gestione dello stress, cliccate qui.