Come iniziare l'Urban Poling

Quali sono i pali che fanno per voi?

Pali urbani per il fitness

Cercate un allenamento più intenso rispetto alla normale camminata?

Scegliete tra: Serie 300, 4Life (rosa) o Spirit Poles

I nostri bastoncini da fitness Urban fanno bruciare più calorie, tonificano il core e allo stesso tempo tolgono pressione alle articolazioni inferiori. Versatili per l'escursionismo, le passeggiate invernali e le ciaspolate.

Bastoni ACTIVATOR per l'equilibrio, le articolazioni dell'anca e del ginocchio con osteoartrite e la riabilitazione

I bastoni ACTIVATOR, brevettati e basati su prove scientifiche (registrati dalla FDA), sono progettati per garantire l'equilibrio e per ridurre la pressione sulla schiena e sulle articolazioni inferiori. Da usare sia in casa che all'aperto.

Adatto per:

- Osteoartrite dell'anca e del ginocchio

-Prima e dopo un intervento di sostituzione dell'anca e del ginocchio

-Dopo un intervento di stenosi spinale

- Condizioni che influiscono sull'equilibrio: Parkinson, SM, ictus

- Programmi di riabilitazione

-Programmi per gli anziani - Ridurre al minimo il rischio di cadute

Chiedete al vostro medico o professionista della riabilitazione
se i bastoni ACTIVATOR sono adatti a voi!

Istruzioni per l'Activator

Come impostare i poli di Activator

Come eseguire la tecnica Activator

Pali ACTIVATOR

Sapevate che esistono 19 studi attuali/recenti sui bastonciniACTIVATOR® presso ospedali e università in tutto il Canada e presso il rinomato Royal National Orthopedic Hospital nel Regno Unito? I benefici possono includere il miglioramento della forza del core, della postura, dell'equilibrio, della fiducia nella deambulazione, la riduzione dell'impatto sulle anche e sulle ginocchia e l'aumento della resistenza! Gli operatori sanitari raccomandano i bastoni ACTIVATOR® per la riabilitazione e per molte patologie perché sono stati progettati da un terapista occupazionale e da un gerontologo e presentano otto caratteristiche uniche per aumentare la sicurezza, le prestazioni e la stabilità. Ci auguriamo che vi piacciano i bastoni ACTIVATOR, costruiti per camminare e vivere in modo attivo!

Componenti unicidei pali ACTIVATOR®:

Sistema di chiusura a pulsante: Un metodo più semplice e sicuro rispetto ai sistemi di bloccaggio a rotazione. Capacità di carico di 90 kg per asta. Peso massimo consigliato per l'utente: 113 kg
Novità - CoreGrip ergonomico (brevettato): Progettato per migliorare il rafforzamento del core e allo stesso tempo fornire un maggiore comfort e sostenere il polso in posizione neutra per ridurre lo sforzo.
Ampio bordo al posto della cinghia: per ridurre il rischio di lesioni. Uno studio di Knobloch et al. (2006) ha rilevato che il tasso più elevato di lesioni nel nordic walking si verifica quando la persona è ancora attaccata ai bastoncini durante una caduta.
Punte a campana: Forniscono una maggiore stabilità rispetto alla punta a forma di stivale
3Caratteristiche antivibrazioni: Riducono le vibrazioni e l'impatto sulle articolazioni
Punta in acciaio al carburo: Fornisce stabilità in condizioni scivolose e su sentieri e spiagge.
Telescopico: Da 4′ a 6′ (da 121 a 182 cm). I bastoncini sono pieghevoli per essere riposti e trasportati
Nuovo - Bastoncini ACTIVATOR2 progettati per persone più alte fino a 6′ 4″ (195 cm) e pieghevoli per essere trasportati 25″ (63 cm). Peso massimo dell'utilizzatore: 147 kg (325 libbre).

Regolazione dei bastoncini ACTIVATOR

Quando si ricevono i bastoncini per la prima volta, è necessario regolarli in base alla propria altezza.

Fase 1: in piedi con i bastoni in posizione verticale, rilassate le braccia in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi. Questa è la lunghezza dell'asta corretta per la vostra altezza.

Fase 2: notare i fori sulla parte superiore dell'asta. Tirate la parte inferiore dell'asta verso il basso e ruotatela finché la striscia argentata non si allinea ai fori. Continuare a tirare verso il basso la parte inferiore dell'asta finché il pulsante non si inserisce nel foro corretto per la vostra altezza. Potrebbe essere necessario regolare l'asta leggermente in alto o in basso prima che il pulsante si blocchi saldamente in posizione.

Regolazione dei bastoni ACTIVATOR® 2

Estendere i pali: Aprire entrambe le linguette del flip-lock (grigio). Tirare la linguetta inferiore per estendere le sezioni centrale e inferiore. La sezione inferiore può essere inizialmente rigida da tirare.

Impostare la lunghezza dell'asta: Regolare la lunghezza dell'asta in modo da poter stare in piedi con il gomito piegato a un angolo leggermente inferiore a 90 gradi, con la mano appoggiata sulla sporgenza del CoreGrip e la punta della campana a terra.

Bloccare il pulsante A-B: guardando i fori A e B nella sezione centrale, ruotare la sezione inferiore dell'asta fino a vedere la striscia bianca nei fori contrassegnati da A e B. Tirare la sezione inferiore dell'asta fino a quando il pulsante si blocca nel foro A o B.

Fissare la chiusura a bottone 1-6: Ripetere l'operazione sopra descritta fissando il blocco del pulsante in uno dei fori contrassegnati da 1 a 6 (a seconda del livello appropriato per la vostra altezza) nella sezione superiore. Confermare la lunghezza dell'asta e chiudere le linguette di chiusura. Chiusura: aprire la linguetta flip-lock, spingere la chiusura a bottone e contemporaneamente spingere la sezione Chiudere la linguetta flip-lock.

Come regolare l'Activator® 2

Tecnica dell'attivatore

Fase 1: Prendere in mano i bastoncini

Assicurarsi che il CoreGrip (impugnatura) con la lettera "R" sia nella mano destra e il CoreGrip per bastoncini con la lettera "L" nella mano sinistra. Afferrate i bastoncini con una presa facile, assicurandovi che le mani girino intorno al CoreGrip.

In piedi, posizionare i gomiti sui fianchi con un angolo di 90 gradi. Assicuratevi che i bastoncini siano sempre completamente verticali. Mantenere i gomiti piegati per tutto il tempo della camminata..

Fase 2: iniziare a camminare

Avanzare con i bastoncini e camminare nello stesso modo in cui si cammina normalmente: oscillare il braccio destro in avanti (con il gomito piegato a 90 gradi) mentre il piede sinistro avanza. Mantenere sempre i bastoncini verticali e davanti al corpo. Assicurarsi che la parte superiore delle braccia oscilli in avanti e indietro dalle spalle (non dai gomiti) come un pendolo..

Fase 3: controllare la postura e la presa

Non stringere troppo le maniglie. Invece, premete sul Ledge con il bordo esterno della mano per impegnare la parte superiore del corpo e i muscoli centrali e per aumentare la stabilità e l'equilibrio. Lo scarico significativo del peso sui bastoncini avviene solo se si applica una forza verso il basso sul Ledge.

Importante: questa tecnica è stata sviluppata insieme alle caratteristiche specifiche dei bastoni ACTIVATOR. Uno studio condotto da Bechard (2015, non pubblicato) presso l'UWO ha rilevato un significativo scarico dell'articolazione del ginocchio utilizzando la tecnica Activator.

Suggerimenti rapidi

Adattate i vostri bastoni ai diversi terreni e all'inverno!

Sotto la punta dello stivale in gomma di ogni bastone si nasconde un'affilata punta in acciaio al carburo, che garantisce una maggiore stabilità su terreni bagnati e irregolari, come erba, sentieri, ghiaia, sabbia e neve. Questa caratteristica consente di rimanere attivi tutto l'anno ed è un ottimo strumento per prevenire le cadute in inverno. È inoltre possibile acquistare dei cestini da neve per evitare che i bastoncini affondino nella neve durante le passeggiate invernali o le escursioni con le racchette da neve. Per fissare i cestini, togliere la punta di gomma e spingere il cestino nelle 3 scanalature, quindi ruotare i cestini fino a ottenere un'aderenza perfetta.

Utilizzo dei bastoni ACTIVATOR durante i viaggi

Riducete i bastoni ACTIVATOR alla loro lunghezza minima di 29″ (79 cm) o di 25″ (63 cm) per l'ACTIVATOR2. In genere entrano in una valigia di medie dimensioni posizionandoli in diagonale. Per proteggere i bastoncini durante la conservazione e il trasporto sono disponibili le resistenti borse da trasporto Urban Poling, che consentono di portare facilmente con sé i bastoncini. È anche possibile utilizzare la borsa da trasporto al posto della borsa. Togliete la punta in gomma per esporre la punta in carburo per camminare su sentieri, spiagge ed escursioni.

Sostituire periodicamente le punte

I bastoni ACTIVATOR sono dotati di un puntale in gomma di alta qualità per garantire stabilità, assenza di carico e riduzione delle vibrazioni. Sostituite i vostri puntali a campana quando i battistrada si consumano, o più o meno una volta all'anno con un uso regolare.

Aumentare gradualmente il tempo a disposizione

Iniziate a usare i bastoncini solo per 1/3 del tempo massimo di camminata e aumentate gradualmente la distanza/il tempo.

Prendetevi cura dei vostri pali

Conservare i bastoncini in un luogo asciutto e a temperatura moderata. È inoltre possibile acquistare una borsa per il trasporto per il viaggio o la conservazione.

Prima di utilizzare i bastoncini ACTIVATOR, leggere attentamente la guida per l'utente e le precauzioni elencate (la guida viene fornita con i bastoncini).

Precauzioni:

Consultare il proprio medico curante (medico, terapista o altro) prima di utilizzare i bastoncini se attualmente si utilizzano bastoni, stampelle o deambulatori; per l'allenamento; o per qualsiasi condizione medica che influisca sull'equilibrio, sulla stabilità, sulla capacità di afferrare le impugnature, sulla vista, sulla percezione della profondità o sulla coordinazione; o se ci si sta riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico.

NON utilizzare i bastoni ACTIVATOR sulle scale se non si è stati istruiti da un terapista o da un altro operatore sanitario.
I bastoni ACTIVATOR non devono essere utilizzati sul ghiaccio.
Utilizzare sempre entrambi i bastoni (tranne che per le persone colpite da ictus), salvo diverso parere dell'operatore sanitario.
I bastoncini ACTIVATOR possono aiutare a prevenire o attutire una caduta, ma una caduta può compromettere l'integrità del bastoncino. Non utilizzare bastoncini su cui si è caduti o che sono stati danneggiati in altro modo.
Sostituire i bastoncini ogni 2 anni circa se si superano le 90 libbre (90 kg) o se si è un utente più pesante. L'uso supera i 5-10 km alla settimana.
Chiedere al terapista come usare i bastoncini per il trasferimento dall'auto e usare entrambi i bastoncini.

Introduzione all'Urban Poling

Siete curiosi di conoscere l'allenamento con il bastone da passeggio? L'urban poling (noto anche come nordic walking) - pensate allo sci di fondo senza gli sci - ha effetti tonificanti, brucia-calorie e benefici sulla postura che lo hanno reso popolare in Europa per decenni e un nuovo allenamento preferito in Canada. Basta prendere i bastoncini e partire, senza bisogno di un costoso abbigliamento in spandex o di un abbonamento a una palestra di lusso!

Ecco altri 10 motivi per provare il poling urbano.

1. Riduce il girovita - Gli addominali si stringono ogni volta che si spinge il bastone. È l'equivalente di 1.000 contrazioni addominali ogni chilometro o 1.800 ogni chilometro!
2. Le ginocchia e le anche vi ringrazieranno - I bastoncini vi permettono di scaricare il peso dalle anche e dalle ginocchia alla parte superiore del corpo. Potrete camminare più a lungo, più velocemente o addirittura senza dolore.
3. Aumenta la combustione delle calorie - Le ricerche lo dimostrano più volte: il poling urbano fa bruciare fino al 20-46% di calorie in più rispetto alla normale camminata. Wow!
4. Scolpisce le braccia e le spalle - L'urban poling utilizza il 75% dei muscoli, soprattutto quelli inferiori. Ciao maniche corte!
5. Aiuta a bilanciare gli zuccheri nel sangue - L'allenamento completo di urban poling aiuta a mantenere gli zuccheri nel sangue in un range sano.
6. I muscoli della parte superiore della schiena (quelli che tirano indietro le spalle) si tendono ogni volta che si piantano i bastoncini e si preme sulle impugnature ergonomiche.
7. È un allenamento sociale divertente: invitate i vostri amici, i vostri genitori e i vostri figli a godere di tutti i benefici per la salute insieme a voi.
8. È un incredibile antistress - L'azione ritmica e fluida distrae dalle preoccupazioni quotidiane e risolleva l'umore.
9. È possibile regolare l'intensità - L'urban poling è un'attività energizzante che può essere praticata da persone di qualsiasi età e capacità atletica. Basta premere sulle maniglie ergonomiche con maggiore o minore intensità per modificare il ritmo.
10. È un'ottima alternativa alla corsa - Percorrete i sentieri o i marciapiedi del vostro quartiere da soli o con un gruppo di amici. Il poling urbano offre per tutto l'anno la stessa esperienza di corsa all'aria aperta, ma senza stridere con le articolazioni.

Come installare i pali urbani

Serie 300, 4Life e UrbanX.

Come eseguire la tecnica dell'Urban Poling

Serie 300, 4Life, UrbanX e Spirit Poles

Regolazione dei pali

Quando si ricevono i bastoni per la prima volta, è necessario regolarli in base alla propria altezza. I bastoncini sono dotati di un sistema di bloccaggio a torsione interno che può sopportare fino a 41 kg di pressione diretta per ogni bastoncino. Peso massimo consigliato per l'utente: 102 kg. Sulla parte inferiore dei bastoncini sono presenti delle indicazioni che vanno da 4′-2" a 6′-2″ (da 128 a 189 cm). Se siete alle prime armi o se siete alle prime armi con il poling, potreste trovare più facile iniziare con bastoncini che sono impostati 5 cm al di sotto della vostra altezza.

Fase 1: individuare la scritta "lock/unlock" sulla sezione inferiore dell'asta. Posizionare la mano sinistra sulla sezione superiore dell'asta e la mano destra vicino alla parte inferiore dell'asta. Ruotare solo la sezione inferiore in posizione di "sblocco". Non toccare la ghiera di plastica nera nella sezione centrale dell'asta: si tratta di una funzione anti-vibrazione.

Fase 2: dopo aver regolato l'asta all'altezza desiderata, serrarla nuovamente ruotando solo la parte inferiore dell'asta verso la posizione di "blocco". Assicurarsi sempre che le aste siano ben bloccate prima dell'uso. Non tirate mai le aste e non bloccatele oltre la scritta "Max" o "Stop".

Fase 3: assicurarsi che la "punta" dello stivale sia rivolta alle spalle o nella direzione opposta a quella in cui si cammina.

Come impostare i pali degli spiriti

Come aggiungere cestini da neve ai pali urbani

Tecnica di poling urbano

Prima di iniziare, assicurarsi di regolare la lunghezza dell'asta alla giusta altezza.

Fase 1: Notate come camminate in modo naturale

Fate qualche passo in avanti senza i bastoncini (o tenendo i bastoncini nella parte centrale) e fate oscillare le braccia come se steste camminando. Notate che il braccio si muove naturalmente in avanti contemporaneamente alla gamba opposta.

Fase 2: Trascinare i pali

Impugnate i bastoni, assicurandovi che il CoreGrip con la lettera "R" sia nella mano destra e il CoreGrip con la lettera "L" nella mano sinistra. Afferrate le impugnature dei bastoncini in modo lasco, con le braccia completamente rilassate lungo i fianchi. Con le braccia lungo i fianchi e trascinando i bastoncini dietro di voi, iniziate a camminare. A ogni passo, le braccia oscillano naturalmente prima davanti e poi dietro il corpo.

Fase 3: oscillare il braccio in posizione di stretta di mano

Mentre continuate a camminare e a trascinare i bastoncini, iniziate a far oscillare le braccia più in avanti fino a portarle allo stesso livello di una stretta di mano alta. Se vi risulta difficile, accorciate la lunghezza dei bastoncini. A questo punto, dovreste sentire le punte dei bastoncini che toccano il terreno dietro di voi a ogni passo.

Fase 4: Premere verso il basso e spingere verso il basso

Mentre si piantano i bastoncini, esercitare una pressione verso il basso sulla sporgenza del CoreGrip e sentire che il corpo viene spinto in avanti dai bastoncini. Infine, quando il braccio oscilla in avanti fino alla posizione di stretta di mano alta, sollevarsi leggermente per consentire ai bastoncini di staccarsi dal suolo.

Continuate a fare Urban Poling tutto l'anno!

Godetevi i vostri Urban Poles tutto l'anno con le passeggiate invernali e le ciaspolate! È possibile acquistare anche accessori per i bastoncini della Serie 300, 4Life o Spirit e per i bastoncini ACTIVATOR: cestini da neve per le passeggiate invernali e cestini da trekking per le escursioni.

Parte 1: Le basi

Suggerimenti rapidi

Afferrare leggermente le maniglie

Le impugnature ergonomiche CoreGrip sono progettate per essere impugnate con leggerezza. Cercate sempre di mantenere una presa rilassata (con le dita intorno alle impugnature) per ridurre la tensione inutile nelle mani. L'allenamento deriva da una spinta verso il basso sul bordo del CoreGrip mentre si oscilla il braccio all'indietro per impegnare i muscoli del core.

Adattate i vostri bastoni a diversi terreni

Sostituire periodicamente le punte

I vostri bastoncini da fitness Urban Poling sono dotati di una punta in gomma di alta qualità per migliorare la trazione, aumentare la velocità e ridurre le vibrazioni. Sostituite le punte degli scarponi quando il battistrada si consuma, o all'incirca ogni sei mesi o ogni anno, a seconda della frequenza di utilizzo.

Utilizzare i bastoncini a temperature molto basse

Se si utilizzano i bastoni a temperature inferiori allo zero, posizionarli all'esterno per 10-15 minuti in modo che si adattino alla temperatura. Quindi bloccarli all'altezza desiderata.

Trucco per sbloccare i pali

Le aste sono dotate di un eccellente sistema di bloccaggio, ma le prime volte le aste nuove potrebbero essere difficili da sbloccare. Provate a farlo: Capovolgere i bastoncini e tenere l'impugnatura stretta tra i piedi. Quindi, usando due mani, ruotate bruscamente la parte inferiore in direzione dello "sblocco".

Prendetevi cura dei vostri pali

Conservare i bastoncini in un luogo asciutto e a temperatura moderata. Non utilizzare mai lubrificanti di alcun tipo. È inoltre possibile acquistare la nostra borsa per il trasporto, unica ed elegante, per viaggiare e conservare i bastoncini.

Precauzioni:
Consultare il proprio medico o terapista prima di utilizzare i bastoncini se si utilizza attualmente un bastone o un deambulatore, se si è affetti da patologie che compromettono l'equilibrio, la stabilità, la forza di presa, la vista, la percezione della profondità, la capacità di giudizio o la coordinazione o se ci si sta riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico.