Welche Stöcke sind für Sie geeignet?
Urban Poles für Fitness
Sie suchen ein intensiveres Training als normales Walking?
Wählen Sie zwischen: Serie 300, 4Life (rosa) oder Spirit Stangen
Unsere Urban Fitnessstöcke verbrennen mehr Kalorien, straffen die Körpermitte und entlasten gleichzeitig die unteren Gelenke. Vielseitig einsetzbar zum Wandern, Winterwandern & Schneeschuhlaufen.
ACTIVATOR Stöcke für Gleichgewicht, Hüft- und Kniegelenke bei Arthrose und Reha
Die patentierten, evidenzbasierten ACTIVATOR-Stöcke (FDA-registriert) sind für das Gleichgewicht und die Entlastung von Rücken und unteren Gelenken konzipiert. Für den Einsatz im Innen- und Außenbereich.
Geeignet für:
- Arthrose in Hüfte und Knie
-Vor und nach Hüft- und Kniegelenkersatzoperationen
-Nach der Operation der Spinalkanalstenose
- Erkrankungen, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen: Parkinson, MS, Schlaganfall
- Rehabilitationsprogramme
-Programme für ältere Erwachsene - Minimierung des Sturzrisikos
Fragen Sie Ihren Arzt oder Reha-Fachmann
, ob ACTIVATOR Stöcke für Sie geeignet sind!
-
Activator® Anweisungen
So richten Sie Ihre Activator®-Stäbe ein
Wie man die Activator®-Technik ausführt
ACTIVATOR®-Stangen
Wussten Sie, dass es 19 aktuelle/neue Studien zu den ACTIVATOR®-Stöcken an Krankenhäusern und Universitäten in ganz Kanada und am renommierten Royal National Orthopedic Hospital in Großbritannien gibt? Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Rumpfkraft, eine bessere Körperhaltung, ein besseres Gleichgewicht, mehr Selbstvertrauen beim Gehen, eine geringere Belastung für Hüfte und Knie und mehr Ausdauer! Fachleute aus dem Gesundheitswesen empfehlendie ACTIVATOR®-Stöcke für die Reha und für viele Erkrankungen, da sie von einem Ergotherapeuten und Gerontologen entwickelt wurden und über acht einzigartige Merkmale zur Verbesserung von Sicherheit, Leistung und Stabilität verfügen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit den ACTIVATOR Stöcken, die für das Gehen und ein aktives Leben entwickelt wurden!
Einzigartige Komponentender ACTIVATOR®-Masten:
Knopf-Verschluss-System: Eine einfachere und sicherere Methode im Vergleich zu Drehverriegelungssystemen. 90 kg (200 lbs) Gewichtskapazität pro Stange. Maximal empfohlenes Gewicht des Benutzers: 113 kg (250 lbs)
Neu - Ergonomischer CoreGrip (patentiert): Entwickelt, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig mehr Komfort zu bieten und das Handgelenk in einer neutralen Position zu stützen, um die Belastung zu verringern.
Breite Leiste anstelle eines Riemens: Um das Verletzungsrisiko zu verringern. Eine Studie von Knobloch et al. (2006) ergab, dass die höchste Verletzungsrate beim Nordic Walking besteht, wenn die Person bei einem Sturz noch an den Stöcken befestigt ist.
Glockenförmige Spitzen: Bieten mehr Stabilität als stiefelförmige Spitzen
3Vibrationsdämpfende Eigenschaften: Verringert Vibrationen und Auswirkungen auf die Gelenke
Karbidstahlspitze: Sorgt für Stabilität auf rutschigem Untergrund und auf Wegen und Stränden.
Teleskopierbar: 4′ bis 6′ (121 bis 182 cm). Die Stöcke sind für die Aufbewahrung und den Transport zusammenklappbar
Neu - ACTIVATOR2 Die Stöcke wurden für größere Personen bis zu 6′ 4″ (195 cm) entwickelt und lassen sich für den Transport kürzer zusammenklappen 25″ (63 cm). Maximales Benutzergewicht: 147 kg (325 lbs).
Einstellen der ACTIVATOR®-Stangen
Wenn Sie Ihre Stöcke zum ersten Mal erhalten, müssen Sie sie auf Ihre Körpergröße einstellen.
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Stöcken aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Arme, so dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies ist die richtige Stocklänge für Ihre Körpergröße.
Schritt 2: Beachten Sie die perforierten Löcher am oberen Teil der Stange. Ziehen Sie den unteren Teil der Stange nach unten und drehen Sie ihn, bis der silberne Streifen mit den Löchern übereinstimmt. Ziehen Sie den unteren Teil der Stange weiter nach unten, bis der Knopf in das richtige Loch für Ihre Höhe einrastet. Möglicherweise müssen Sie die Stange etwas nach oben oder unten verstellen, bevor der Knopf sicher einrastet.
Einstellen der ACTIVATOR® 2-Stangen
Stangen ausfahren: Öffnen Sie beide Flip-Locks (grau). Ziehen Sie an der Unterseite der Klappverschlüsse, um den mittleren und unteren Teil auszufahren. Der untere Teil lässt sich anfangs nur schwer ziehen.
Stangenlänge einstellen: Stellen Sie die Stangenlänge so ein, dass Sie mit dem Ellbogen in einem Winkel von etwas weniger als 90 Grad stehen können, wobei Ihre Hand auf der Leiste des CoreGrip ruht und die Glockenspitze auf dem Boden liegt.
Sichern Sie die Knopfverriegelung A-B: Schauen Sie auf die Löcher A und B im mittleren Teil und drehen Sie den unteren Teil der Stange, bis Sie den weißen Streifen in den mit A und B markierten Löchern sehen. Ziehen Sie am unteren Teil der Stange, bis der Knopf in Loch A oder B einrastet.
Befestigen Sie das Knopfschloss 1-6: Wiederholen Sie den oben beschriebenen Vorgang und befestigen Sie den Knopfverschluss in einem der mit 1-6 markierten Löcher (je nach der für Ihre Körpergröße geeigneten Höhe) im oberen Teil. Bestätigen Sie die Stocklänge und schließen Sie die Flip-Lock-Laschen. Zusammenklappen: Öffnen Sie die Flip-Lock-Lasche, drücken Sie den Knopfverschluss und gleichzeitig den Abschnitt Flip-Lock-Lasche schließen ein.
Wie Sie Ihren Activator® 2 einstellen
ACTIVATOR-Verfahren
Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Stöcke in die Hand
Achten Sie darauf, dass Sie den CoreGrip (Griff) mit dem Buchstaben "R" in der rechten Hand und den Stock CoreGrip mit dem Buchstaben "L" in der linken Hand halten. Halten Sie Ihre Stöcke mit einem leichten Griff fest und achten Sie darauf, dass Ihre Hände ganz um den CoreGrip herumgehen.
Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel an den Seiten ab. Achten Sie darauf, dass die Stöcke immer ganz senkrecht stehen. Halten Sie die Ellbogen während des gesamten Laufens angewinkelt..
Schritt 2: Mit dem Gehen beginnen
Treten Sie mit den Stöcken nach vorne und gehen Sie wie beim normalen Gehen: Schwingen Sie den rechten Arm nach vorne (mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen), während der linke Fuß nach vorne tritt. Halten Sie die Stöcke immer senkrecht und vor Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberarme von den Schultern (nicht von den Ellenbogen) aus wie ein Pendel nach vorne und hinten schwingen.
Schritt 3: Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung und Ihren Griff
Fassen Sie die Griffe nicht zu fest an. Drücken Sie stattdessen mit der Außenkante Ihrer Hand auf die Ledge, um Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen und Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Eine signifikante Gewichtsverlagerung auf die Stöcke findet nur statt, wenn Sie eine nach unten gerichtete Kraft auf die Ledge ausüben.
Wichtig: Diese Technik wurde in Verbindung mit den spezifischen Merkmalen der ACTIVATOR-Stangen entwickelt. Eine Studie von Bechard (2015 unveröffentlicht) an der UWO ergab eine erhebliche Entlastung des Kniegelenks bei Verwendung der Activator-Technik.
Schnelle Tipps
Passen Sie Ihre Stöcke an verschiedene Terrains und den Winter an!
Unter der Gummischuhspitze jedes Stocks verbirgt sich eine scharfe Karbidstahlspitze, die für mehr Stabilität auf nassem und unebenem Gelände wie Gras, Wegen, Schotter, Sand und Schnee sorgt. Dank dieser Eigenschaft können Sie das ganze Jahr über aktiv bleiben und sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um Stürze im Winter zu vermeiden. Sie können auch Schneekörbe kaufen, damit die Stöcke bei Winterspaziergängen oder Schneeschuhwanderungen nicht im Schnee versinken. Um die Körbe anzubringen, nehmen Sie die Gummispitze ab und schieben Sie den Korb in die 3 Rillen, dann drehen Sie die Körbe, bis sie fest sitzen.
Verwendung Ihrer ACTIVATOR Stöcke auf Reisen
Klappen Sie Ihre ACTIVATOR-Stöcke auf die kürzeste Länge von 29″ (79 cm) bzw. 25″ (63 cm) für den ACTIVATOR2 zusammen. Sie passen in der Regel in einen mittelgroßen Koffer, wenn man sie diagonal aufstellt. Zum Schutz der Stöcke während der Lagerung und des Transports sind strapazierfähige Urban Poling-Tragetaschen erhältlich, in denen Sie Ihre Stöcke einfach mitnehmen können. Sie können die Tragetasche auch anstelle eines Portemonnaies verwenden. Nehmen Sie die Gummispitze ab, um die Karbidspitze für Wanderungen, Strände und Spaziergänge freizulegen.
Ersetzen Sie Ihre Spitzen regelmäßig
Ihre ACTIVATOR-Stöcke sind mit einer hochwertigen Gummispitze ausgestattet, die für Stabilität, Entlastung und weniger Vibrationen sorgt. Ersetzen Sie Ihre glockenförmigen Spitzen, wenn die Profile abgenutzt sind, oder bei regelmäßigem Gebrauch etwa einmal im Jahr.
Steigern Sie schrittweise Ihre Zeit
Beginnen Sie damit, Ihre Stöcke nur für 1/3 Ihrer maximalen Gehzeit zu benutzen, und steigern Sie allmählich Ihre Distanz/Zeit.
Pflegen Sie Ihre Stöcke
Lagern Sie Ihre Stöcke an einem trockenen Ort mit moderater Temperatur. Sie können auch eine Tragetasche für die Reise oder die Lagerung kaufen.
Lesen Sie das Benutzerhandbuch und die darin aufgeführten Sicherheitshinweise sorgfältig durch, bevor Sie Ihre ACTIVATOR-Stöcke benutzen (das Handbuch wird mit den Stöcken geliefert).
Vorsichtsmaßnahmen:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, Therapeuten oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie die Stöcke benutzen, wenn Sie derzeit einen Stock, Krücken oder eine Gehhilfe benutzen, wenn Sie trainieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität, Ihre Fähigkeit, die Griffe zu greifen, Ihr Sehvermögen, Ihre Tiefenwahrnehmung oder Ihre Koordination beeinträchtigen, oder wenn Sie sich gerade von einer Verletzung oder Operation erholen.
Benutzen Sie die ACTIVATOR Stöcke NICHT auf Treppen, es sei denn, Sie wurden von einem Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft geschult.
ACTIVATOR Stöcke sollten nicht auf Eis benutzt werden.
Benutzen Sie immer beide Stöcke (außer bei Personen mit Schlaganfall), es sei denn, Ihre medizinische Fachkraft rät Ihnen etwas anderes.
ACTIVATOR Stöcke können helfen, einen Sturz zu verhindern oder abzufangen, aber ein Sturz kann die Integrität der Stöcke beeinträchtigen. Verwenden Sie keine Stöcke, auf die Sie gefallen sind oder die auf andere Weise beschädigt wurden.
Ersetzen Sie Ihre Stöcke etwa alle 2 Jahre, wenn Sie mehr als 90 kg (200 lbs) wiegen oder zu den schwereren Benutzern gehören. Verwenden Sie mehr als 5-10 km pro Woche.
Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie Sie die Stöcke für den Transfer aus dem Auto verwenden können, und verwenden Sie beide Stöcke.
Einführung in Urban Poling
Sind Sie neugierig auf das Walking-Workout mit dem Stock? Urban Poling (auch bekannt als Nordic Walking) - denken Sie an Skilanglauf ohne Skier - hat Vorteile für den Muskelaufbau, die Kalorienverbrennung und die Körperhaltung, die es in Europa seit Jahrzehnten populär und in Kanada zu einem neuen Lieblingstraining gemacht haben. Schnappen Sie sich einfach Ihre Stöcke und los geht's - Sie brauchen weder ein teures Spandex-Outfit noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!
Hier sind 10 weitere Gründe, Urban Poling auszuprobieren.
- 1. Es verkleinert Ihre Taille - Ihre Bauchmuskeln straffen sich jedes Mal, wenn Sie sich mit Ihren Stöcken abstoßen. Das entspricht 1.000 Bauchmuskelkontraktionen pro Kilometer oder 1.800 pro Meile!
- 2. Ihre Knie und Hüften werden es Ihnen danken - Mit den Stöcken können Sie das Gewicht von Ihren Hüften und Knien auf Ihren Oberkörper verlagern. Sie können weiter, schneller und sogar schmerzfrei gehen.
- 3. Es kurbelt die Kalorienverbrennung an - Die Forschung beweist es immer wieder: Beim Urban Poling werden bis zu 20 bis 46 % mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Gehen. Wahnsinn!
- 4. Es formt Ihre Arme und Schultern - Urban Poling beansprucht 75 Prozent Ihrer Muskeln, vor allem die wenig beanspruchten Oberkörpermuskeln. Hallo kurze Ärmel!
- 5. Es hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen - Das Ganzkörpertraining beim Urban Poling hilft, den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
- 6. Sie richten sich auf und fühlen sich selbstbewusster - Ihre obere Rückenmuskulatur (die Muskeln, die Ihre Schultern nach hinten ziehen) spannt sich jedes Mal an, wenn Sie Ihre Stöcke aufstellen und die ergonomischen Griffe nach unten drücken.
- 7. Es ist ein geselliges Training, das Spaß macht - laden Sie Ihre Freunde, Eltern und Kinder ein, um mit Ihnen die gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
- 8. Es ist ein erstaunlicher Stresskiller - Die sanfte, rhythmische Bewegung lenkt von den Alltagssorgen ab und hebt die Stimmung.
- 9. Sie können die Intensität einstellen - Urban Poling ist eine anregende Aktivität, die von Menschen jeden Alters und jeder sportlichen Fähigkeit ausgeübt werden kann. Drücken Sie einfach auf die ergonomischen Griffe mit mehr oder weniger Intensität, um Ihr Tempo zu ändern.
- 10. Eine großartige Alternative zum Laufen - Gehen Sie allein oder mit einer Gruppe von Freunden auf die Wanderwege oder Bürgersteige in Ihrer Nachbarschaft. Urban Poling bietet das ganze Jahr über dasselbe Frischlufterlebnis wie Laufen - nur ohne Erschütterungen und Stöße für die Gelenke.
Wie Sie Ihre Stadtmasten aufstellen
Serie 300, 4Life und UrbanX.
Wie man die Urban Poling Technik durchführt
Serie 300, 4Life, UrbanX und Spirit Stöcke
Einstellen des Pols
Wenn Sie Ihre Stöcke zum ersten Mal erhalten, müssen Sie sie auf Ihre Körpergröße einstellen. Die Stöcke haben ein internes Drehverschlusssystem, das bis zu 41 kg (90 lbs) direktem Druck pro Stock standhält. Empfohlenes Maximalgewicht des Benutzers: 102 kg (225 lbs). Auf dem unteren Teil der Stöcke befinden sich Markierungen, die von 4′-2" bis 6′-2″ (128 bis 189 cm) reichen. Wenn Sie ein Anfänger oder neu im Polosport sind, finden Sie es vielleicht einfacher, mit Stöcken zu beginnen, die 5 cm (2 Zoll) unter Ihrer Körpergröße eingestellt sind.
Schritt 1: Suchen Sie die Aufschrift "lock/unlock" auf dem unteren Teil der Stange. Legen Sie Ihre linke Hand auf den oberen Teil der Stange und Ihre rechte Hand in die Nähe des unteren Teils der Stange. Drehen Sie nur den unteren Teil in die Position "Entriegeln". Berühren Sie NICHT die schwarze Kunststoffhülse in der Mitte des Stocks - dies ist eine Anti-Vibrationsfunktion.
Schritt 2: Nachdem Sie die Stange auf Ihre Höhe eingestellt haben, ziehen Sie sie wieder fest, indem Sie nur den unteren Teil der Stange in Richtung der "Verriegelungsposition" drehen. Vergewissern Sie sich vor dem Gebrauch immer, dass die Stöcke sicher verriegelt sind. Ziehen Sie die Stöcke niemals über die Worte "Max" oder "Stop" hinaus und verriegeln Sie sie nicht.
Schritt 3: Achten Sie darauf, dass die "Spitze" des Stiefels hinter Ihnen oder in die entgegengesetzte Richtung zeigt, in die Sie gehen.
Wie Sie Ihre Geisterpfähle aufstellen
Hinzufügen von Schneekörben zu Ihren Stadtmasten
Urban Poling Technik
Bevor Sie beginnen, sollten Sie die Länge der Stange auf Ihre richtige Höhe einstellen.
Schritt 1: Beobachten Sie, wie Sie natürlich gehen
Gehen Sie ein paar Schritte vorwärts ohne Ihre Stöcke (oder während Sie Ihre Stöcke in der Mitte halten) und schwingen Sie Ihre Arme so, wie Sie normalerweise gehen würden. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm gleichzeitig mit dem anderen Bein nach vorne bewegt.
Schritt 2: Ziehen Sie Ihre Stangen
Nehmen Sie Ihre Stöcke in die Hand. Achten Sie darauf, dass der CoreGrip mit dem Buchstaben "R" in der rechten Hand und der CoreGrip mit dem Buchstaben "L" in der linken Hand liegt. Fassen Sie die Griffe der Stöcke locker an, wobei Ihre Arme völlig entspannt an der Seite hängen. Mit den Armen an der Seite und den Stöcken hinter sich herziehend, beginnen Sie einfach zu gehen. Spüren Sie, wie Ihre Arme bei jedem Schritt leicht vor und dann hinter Ihren Körper schwingen.
Schritt 3: Schwingen Sie Ihren Arm in die Handschlagposition
Wenn Sie weitergehen und Ihre Stöcke ziehen, schwingen Sie Ihre Arme weiter nach vorne, bis sie sich auf gleicher Höhe befinden, als ob Sie einen hohen Händedruck geben würden. Wenn Ihnen das schwerfällt, verkürzen Sie die Länge Ihrer Stöcke. Jetzt sollten Sie spüren, dass die Spitzen der Stöcke bei jedem Schritt den Boden hinter Ihnen berühren.
Schritt 4: Nach unten drücken und abdrücken
Während Sie Ihre Stöcke aufstellen, drücken Sie die Kante des CoreGrip nach unten und spüren, wie Ihr Körper von den Stöcken nach vorne geschoben wird. Wenn Ihr Arm schließlich nach vorne in die hohe Handshake-Position schwingt, heben Sie ihn leicht an, damit Ihre Stöcke den Boden verlassen können.
Das ganze Jahr über Urban Poling!
Genießen Sie Ihre Urban Poles das ganze Jahr über beim Winterwandern und Schneeschuhlaufen! Sie können auch Korbaufsätze für die Series 300, 4Life oder Spirit Stöcke und ACTIVATOR Stöcke kaufen: Schneekörbe für Winterspaziergänge und Trekking-Körbe für Wanderungen.
Teil 1: Die Grundlagen
Schnelle Tipps
Fassen Sie die Griffe leicht an
Der ergonomische CoreGrip (Griffe) ist so konzipiert, dass er leicht gehalten werden kann. Bemühen Sie sich stets um einen entspannten Griff (mit den Fingern ganz um die Griffe herum), um unnötige Spannungen in Ihren Händen zu vermeiden. Das Training wird durch einen Druck nach unten auf die Kante des CoreGrip ausgelöst, während Sie Ihren Arm nach hinten schwingen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Passen Sie Ihre Stöcke an unterschiedliche Geländeformen an
Unter der Gummistiefelspitze jedes Stocks verbirgt sich eine scharfe Karbidstahlspitze, die auf nassem und unebenem Terrain wie Gras, Kies, Sand und Schnee für mehr Stabilität sorgt. Dies ist ein großartiges Hilfsmittel, um Stürze im Winter zu vermeiden.
Ersetzen Sie Ihre Spitzen regelmäßig
Ihre Urban Poling Fitnessstöcke sind mit einer hochwertigen Gummispitze ausgestattet, die für bessere Traktion, höhere Geschwindigkeit und geringere Vibrationen sorgt. Ersetzen Sie Ihre Schuhspitzen, wenn das Profil abgenutzt ist, also etwa alle sechs Monate oder jährlich, je nach Häufigkeit der Nutzung.
Verwendung der Stöcke bei sehr kalten Temperaturen
Wenn Sie die Stöcke bei Minusgraden verwenden, stellen Sie die Stöcke 10-15 Minuten ins Freie, damit sie sich an die Temperatur anpassen können. Verriegeln Sie sie dann in der gewünschten Höhe.
Trick zum Entriegeln der Stangen
Die Stöcke verfügen über ein ausgezeichnetes Verschlusssystem, aber bei neuen Stöcken kann das Entriegeln bei den ersten Malen schwierig sein. Versuchen Sie dies: Drehen Sie die Stöcke auf den Kopf und halten Sie den Griff fest zwischen Ihren Füßen. Drehen Sie dann den unteren Teil mit beiden Händen kräftig in Richtung "Entriegeln".
Pflegen Sie Ihre Stöcke
Lagern Sie Ihre Stöcke an einem trockenen Ort mit moderater Temperatur. Verwenden Sie niemals Schmiermittel jeglicher Art. Sie können auch unsere einzigartige und stilvolle Tragetasche für Reisen und Lagerung kaufen.
Vorsichtsmaßnahmen:
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, bevor Sie die Stöcke benutzen, wenn Sie derzeit einen Stock oder eine Gehhilfe benutzen, an einer Krankheit leiden, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität, Ihre Griffstärke, Ihr Sehvermögen, Ihre Tiefenwahrnehmung, Ihr Urteilsvermögen oder Ihre Koordination beeinträchtigt, oder wenn Sie sich gerade von einer Verletzung oder Operation erholen.