Selon une étude, la marche nordique est plus efficace que l'entraînement par intervalles pour améliorer la fonction cardiaque
Source - CTV News Healthy | Publié
Si vous êtes à la recherche d'une activité cardiovasculaire qui fera battre votre cœur et améliorera votre vie quotidienne, la course à pied ou l'entraînement par intervalles vous viennent immédiatement à l'esprit. Cependant, pour optimiser votre entraînement, vous pourriez essayer la marche nordique, comme le suggèrent de nouvelles recherches.
Cette séance d'entraînement à faible impact pour l'ensemble du corps, originaire de Finlande, peut être pratiquée à différents niveaux d'intensité. Il comprend l'utilisation de bâtons spécialement conçus que vous utilisez en opposition à vos jambes - c'est-à-dire que votre bras gauche et votre pied droit travaillent en tandem, et que votre bras droit et votre pied gauche travaillent en tandem. Le plantage et la poussée des bâtons vous aident à avancer, et ce système est particulièrement utile lorsque vous montez ou descendez des collines.
Selon une étude récente publiée dans le Canadian Journal of Cardiology, les patients atteints d'une maladie coronarienne qui ont pratiqué la marche nordique ont vu leur capacité fonctionnelle, c'est-à-dire leur aptitude à effectuer des activités quotidiennes, augmenter davantage que ceux qui ont suivi un entraînement par intervalles de haute intensité ou un entraînement continu à un niveau modéré à vigoureux.
Peu d'études ont examiné les effets de la marche nordique sur les patients en réadaptation cardiaque, alors que d'autres formes d'exercice, notamment les séances d'entraînement HIIT, ont fait l'objet d'études approfondies, a déclaré l'auteur principal, le Dr Jennifer Reed, directrice de la physiologie de l'exercice et de la santé cardiovasculaire à l'Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa, au Canada. Aucune autre étude n'a comparé directement ces trois types d'exercices.
"Notre recherche montrant les avantages supérieurs de la marche nordique sur la capacité fonctionnelle met en évidence une option d'exercice alternative qui nécessite un coût et un équipement minimes pour améliorer la santé physique et mentale", a-t-elle déclaré.
MOUVEMENT DE L'ENSEMBLE DU CORPS
Selon l'American Nordic Walking Association, la marche nordique sollicite 80 à 90 % des muscles lorsqu'elle est pratiquée correctement, alors que la marche et la course à pied n'en sollicitent que 40 %. Les muscles supplémentaires des épaules, de la poitrine et des bras sollicités sont les deltoïdes, les pectoraux, les abdominaux supérieurs, les fléchisseurs des avant-bras, le sous-scapulaire, les triceps et les obliques externes. Selon une étude publiée dans la revue Research Quarterly for Exercise and Sport, l'utilisation de ces muscles supplémentaires entraîne une augmentation de 20 % de la combustion des calories par rapport à la marche normale.
Dans le cadre de l'étude de Reed, les chercheurs ont soumis 130 patients à un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant soit 60 minutes de marche nordique sur une piste intérieure, soit 60 minutes d'entraînement continu d'intensité modérée à vigoureuse (par exemple, vélo ou aviron), soit une séance d'entraînement HIIT de 45 minutes. À la fin du programme d'entraînement, puis après une période d'observation de 14 semaines, les participants ont effectué deux tests de marche de six minutes pour mesurer leur capacité fonctionnelle.
Tous les programmes d'exercices ont contribué à soulager la dépression des patients et à améliorer leur qualité de vie, mais c'est la marche nordique qui a amélioré le plus la capacité fonctionnelle, ont constaté les chercheurs. Les marcheurs ont vu leur capacité fonctionnelle augmenter de 19 %, contre 13 % pour ceux qui ont fait des séances d'entraînement HIIT et 12 % pour ceux qui ont suivi un entraînement continu modéré à vigoureux.
"Le test de marche de six minutes pour mesurer la capacité fonctionnelle est un test fondé sur des preuves et généralement reproductible", a déclaré le Dr Jonathan H. Whiteson, professeur agrégé de réadaptation et de médecine à la NYU Langone Health de New York. Il n'a pas participé à l'étude.
"Cependant, en tant que test de marche pour mesurer les améliorations des différents régimes d'exercice, il est important de reconnaître que l'entraînement est spécifique à une tâche, et il n'est donc pas si surprenant que l'intervention de marche, plutôt que les deux autres interventions d'exercice qui ne se concentraient pas uniquement sur la marche, ait produit l'augmentation la plus importante."
Une mesure plus objective de l'entraînement aérobie est l'épreuve d'effort cardio-pulmonaire, ou épreuve d'effort métabolique, qui permet de mesurer les niveaux de condition physique grâce à l'analyse métabolique, a déclaré Whiteson, qui est également directeur médical de la réadaptation cardiaque au NYU Langone Health. "L'utilisation du test CPET aurait amélioré les résultats de cette étude. Cela dit, toutes les modalités ont permis d'améliorer la capacité fonctionnelle, ce qui est l'objectif d'un programme de réadaptation cardiaque, car il existe une bonne corrélation avec la réduction du risque d'événements cardiaques futurs."
Le fait que la marche nordique soit avant tout un exercice de marche et que les autres programmes d'entraînement comprennent une variété d'exercices d'aérobic peut certainement être la raison pour laquelle elle est arrivée en tête du test de marche, a reconnu M. Reed. L'utilisation de bâtons pendant la marche peut avoir amélioré la vitesse et le contrôle postural, et augmenté la longueur des foulées.
Quoi qu'il en soit, le professeur Whiteson a une mise en garde à formuler : Pour augmenter la capacité fonctionnelle, la marche nordique doit être pratiquée vigoureusement, et elle exige de la coordination et de l'équilibre. Elle n'est donc pas forcément un bon choix pour tout le monde.
Sur la base de cette étude, son équipe est sur le point de lancer un essai clinique qui explorera les effets de la combinaison de différents types d'exercices sur les patients souffrant de maladies cardiovasculaires, par exemple en associant des séances d'entraînement HIIT à de la marche nordique.
RESSENTIR LA BRÛLURE
Les résultats positifs de l'étude ont également suscité l'intérêt de l'équipe pour une étude plus approfondie des avantages potentiels de la marche nordique sur d'autres mesures de santé, telles que la force du haut et du bas du corps, et sur des indicateurs de santé cardiovasculaire tels que la glycémie et les lipides. Des résultats positifs pourraient permettre d'utiliser la marche nordique pour les personnes souffrant d'autres maladies, telles que l'obésité et le diabète.
Aux États-Unis, seuls 20 à 30 % des patients qui remplissent les conditions requises et peuvent bénéficier d'une réadaptation cardiaque sont orientés vers ce programme et y participent, a indiqué M. Whiteson. Ce manque de participants actifs à la réadaptation rend la recherche comme celle de Reed importante, car elle met en évidence une autre modalité d'exercice qu'ils peuvent utiliser - et une modalité très pratique, puisqu'elle peut être pratiquée en dehors d'un gymnase. "Cela permet également de rappeler aux prestataires de soins de santé et aux patients que la réadaptation cardiaque est un élément essentiel de leur régime de rétablissement, de leur santé future et de leur bien-être.
Selon Reed et Whiteson, le principal enseignement de l'étude est que tout le monde peut tirer profit de l'exercice physique. "Il n'existe pas de pilule magique pour la santé, mais l'exercice est un médicament qui cible simultanément plusieurs problèmes de santé", a déclaré M. Reed. "En ce qui concerne l'activité physique, j'aime à dire qu'il vaut mieux en faire un peu que pas du tout, et plus que quelques-uns.
