Nowe wytyczne dotyczące ćwiczeń dla osób z chorobą Parkinsona
Fundacja Parkinsona opublikowała nowe wytyczne dotyczące ćwiczeń dla osób z chorobą Parkinsona. Choroba Parkinsona jest zaburzeniem ruchowym, które powoduje różnorodne objawy, często rozwijające się powoli w czasie. Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować objawy choroby Parkinsona, a w niektórych przypadkach spowolnić jej rozwój, a niniejsze wytyczne zostały opracowane właśnie w tym celu.
- Aktywność aerobowa - 3 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na sesję ciągłą lub przerywaną o intensywności od umiarkowanej do intensywnej.
- Trening siłowy - 2-3 nie następujące po sobie dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na sesję po 10-15 powtórzeń dla głównych grup mięśni; koncentracja na oporze, szybkości lub sile.
- Równowaga, zwinność i wielozadaniowość - 2-3 dni w tygodniu z codzienną integracją, jeśli to możliwe.
- Rozciąganie - mniej niż 2-3 dni w tygodniu, przy czym najskuteczniejsze jest codzienne.
Każda z tych wskazówek może być zrealizowana z zestawem naszych kijków! Urban Poling to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, wystarczy dodać kijki do spaceru, aby zaangażować 90% mięśni ciała i spalić dwa razy więcej kalorii. Korzystanie z naszych kijków podczas spaceru zaangażuje i wzmocni wszystkie główne grupy mięśni. Już samo to łączy w sobie pierwsze i drugie wytyczne dotyczące aktywności aerobowej i treningu siłowego! Dodatkowo nasze kijki zapewniają równowagę i stabilność podczas chodzenia. W przeciwieństwie do lasek i chodzików Urban Poles nie sprzyjają uzależnieniu i nadal wymagają użycia części mózgu związanych z równowagą. Dodanie kijków do spaceru generuje większą aktywność mózgu i wielozadaniowość. Kijki Urban i ACTIVATOR® są nie tylko doskonałym narzędziem do chodzenia, ale mogą być używane do wszystkich form ćwiczeń, od HIIT po jogę i nie tylko. W zależności od stopnia zaawansowania można wykonywać wszystkie powyższe ćwiczenia w pozycji siedzącej lub stojącej. Wreszcie, rozciąganie jest zawsze ważnym elementem aktywności fizycznej i jest zdecydowanie zalecane przed i po treningu. Możesz spełnić każdą z tych wytycznych za pomocą jednego prostego i wieloaspektowego narzędzia: Urban Poles!
Więcej informacji tutaj: https://www.parkinson.org/blog/awareness/New-Exercise-Recommendations
Brak komentarzy