Prendete i vostri bastoni... e partite!
Camminare di più è la cosa migliore che molti canadesi possano fare per migliorare la propria salute, e l'aggiunta dei bastoncini offre ancora più benefici.
benefici!
Questo programma di 10 settimane di camminate, creato da Catherine Cameron, è stato ideato per aiutarvi a diventare più attivi e a ottimizzare la vostra salute.
salute. Prendete i vostri bastoncini e iniziate oggi stesso!
| WK | NOTE | MON | MARTEDI | MERCOLEDI' | GIOVEDI | VEN | SAT | SOLE |
| 1 | Non avete i pali? Ordinate qui. | A piedi 15 minuti | A piedi 15 minuti | Riposo | Camminare 20 minuti | Riposo | A piedi 25 minuti | Riposo |
| 2 | Scoprite i benefici del nordic walking. | Camminare 30 minuti |
Riposo | Camminare 30 minuti | Riposo | Camminare 30 minuti | Riposo | Camminare o riposare |
| 3 | Trovate un corso di Urban Poling vicino a voi. | Camminare 35 minuti |
Riposo
|
A piedi 35 minuti | Riposo | A piedi 35 minuti | Riposo | Camminare o riposare |
| 4 | Incontra i nostri ambasciatori. | Camminare 35 minuti |
A piedi 35 minuti | Riposo | A piedi 35 minuti | Riposo | A piedi 35 minuti | Riposo |
| 5 | Ordinare un contapassi o indossare il vostro fit bit per tenere traccia dei vostri passi! | Camminare 40 minuti |
Riposo | A piedi 40 minuti | Riposo | A piedi 40 minuti | Riposo | Camminare o riposare |
| 6 | Fate appassionare un amico al nordic walking! | Camminare 40 minuti |
Camminare 40 minuti |
Riposo | A piedi 40 minuti | Riposo | A piedi 40 minuti | Riposo |
| 7 | Seguite il nostro blog e unisciti a noi su Twitter & Facebook! | Camminare 45 minuti |
Camminare 45 minuti |
Riposo | Camminare 45 minuti | Camminare 45 minuti |
Riposo | Camminare 45 minuti |
| 8 | Amate il nordic walking? Diventate istruttori! | Camminare 50-60 minuti |
Riposo | Camminare per 50-60 minuti | Camminare 50-60 minuti |
Riposo | Camminare per 50-60 minuti | Camminare 50-60 minuti |
| 9 | Questa settimana introduciamo il Power Walking! Provate ad aumentare l'andatura, ad alternare il vostro passo regolare con qualche scatto di velocità di 1-3 minuti o a sfidare voi stessi con qualche collina e un nuovo terreno. | Camminare 1 ora | Riposo | Camminata di potenza 45-60 minuti |
Camminare 1 ora | Riposo | Camminare 1 ora | Camminata di potenza 45-60 minuti |
| 10 | Ordinate uno Starter Pack per un amico in modo che possa unirsi a voi! | Riposo | Camminata di potenza 45-60 minuti |
Camminare 1 ora | Riposo | Camminata di potenza 45-60 minuti |
Camminare 1 ora | Camminata di potenza 45-60 minuti |
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio, chiedete l'autorizzazione al vostro medico. Cercate un ritmo sostenuto ma che vi permetta di mantenere una conversazione.
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