Chwyć kijki... i ruszaj!
Więcej chodzenia to najlepsza rzecz, jaką wielu Kanadyjczyków może zrobić, aby poprawić swoje zdrowie - a dodanie kijków oferuje jeszcze więcej korzyści.
korzyści!
Ten 10-tygodniowy program chodzenia, stworzony przez Catherine Cameron, ma na celu pomóc ci stać się bardziej aktywnym i zoptymalizować twoje zdrowie.
zdrowia. Chwyć kijki i zacznij już dziś!
| WK | UWAGI | MON | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | FRI | SAT | SUN |
| 1 | Nie masz kijków? Zamów tutaj. | Spacer 15 minut | Spacer 15 minut | Odpoczynek | Spacer 20 minut | Odpoczynek | Spacer 25 minut | Odpoczynek |
| 2 | Dowiedz się więcej o zaletach nordic walking. | Spacer 30 min |
Odpoczynek | Spacer 30 minut | Odpoczynek | Spacer 30 minut | Odpoczynek | Spacer lub odpoczynek |
| 3 | Znajdź zajęcia Urban Poling w pobliżu. | Spacer 35 min |
Odpoczynek
|
Spacer 35 minut | Odpoczynek | Spacer 35 minut | Odpoczynek | Spacer lub odpoczynek |
| 4 | Poznaj naszych ambasadorów. | Spacer 35 min |
Spacer 35 minut | Odpoczynek | Spacer 35 minut | Odpoczynek | Spacer 35 minut | Odpoczynek |
| 5 | Zamów krokomierz lub przypnij pasek fit bit aby śledzić swoje kroki! | Spacer 40 min |
Odpoczynek | Spacer 40 minut | Odpoczynek | Spacer 40 minut | Odpoczynek | Spacer lub odpoczynek |
| 6 | Zachęć znajomego do uprawiania nordic walking! | Spacer 40 min |
Spacer 40 min |
Odpoczynek | Spacer 40 minut | Odpoczynek | Spacer 40 minut | Odpoczynek |
| 7 | Śledź nasz blog i dołącz do nas na Twitter & Facebook! | Spacer 45 min |
Spacer 45 min |
Odpoczynek | Spacer 45 minut | Spacer 45 min |
Odpoczynek | Spacer 45 min |
| 8 | Kochasz nordic walking? Zostań instruktorem! | Spacer 50-60 min |
Odpoczynek | Spacer 50-60 minut | Spacer 50-60 min |
Odpoczynek | Spacer 50-60 minut | Spacer 50-60 min |
| 9 | W tym tygodniu wprowadzamy Power Walking! Spróbuj zwiększyć swoje tempo, naprzemiennie z 1-3 minutowymi zrywami lub spróbuj zmierzyć się ze wzniesieniami i nowym terenem. | Spacer 1 godzina | Odpoczynek | Power Walk 45-60 minut |
Spacer 1 godzina | Odpoczynek | Spacer 1 godzina | Power Walk 45-60 minut |
| 10 | Zamów pakiet startowy dla znajomego, aby mógł do ciebie dołączyć! | Odpoczynek | Power Walk 45-60 minut |
Spacer 1 godzina | Odpoczynek | Power Walk 45-60 minut |
Spacer 1 godzina | Power Walk 45-60 minut |
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy uzyskać zgodę lekarza. Należy dążyć do szybkiego tempa, w którym można prowadzić rozmowę.
Brak komentarzy