3 façons simples de prévenir les chutes et de rester actif

Si vous souffrez d'ostéoporose et avez peur de tomber, votre premier réflexe est peut-être de réduire votre activité physique. Après tout, le risque de trébucher est moindre si vous êtes assis en toute sécurité sur une chaise ou dans une voiture. N'est-ce pas ?

Selon Fran Betts, coordinatrice de district pour la division Erie des Infirmières de l'Ordre de Victoria et instructrice en exercice physique et en prévention des chutes pour les personnes âgées, ce genre de raisonnement est sérieusement dépassé.

"L'ostéoporose étant une maladie dégénérative douloureuse des articulations, on peut être tenté d'arrêter de bouger", explique Mme Betts, qui a elle-même dû se faire remplacer les deux hanches à cause de l'ostéoporose. "Mais l'inactivité peut en fait augmenter le risque de fractures. Faire de l'exercice régulièrement et prendre quelques autres précautions est le meilleur moyen de réduire le risque de chute."

L'exercice physique vous aide à augmenter ou à maintenir votre masse osseuse, votre force musculaire et vous permet de rester souple et flexible. Tous ces éléments peuvent réduire le risque de blessures et de fractures.

Ne laissez pas la peur des chutes dominer votre vie et vous laisser sur la touche. Considérez plutôt ces trois stratégies simples de prévention des chutes :

1. Concentrez-vous sur le renforcement des jambes et des muscles abdominaux
   Faites des exercices de renforcement des jambes et des muscles abdominaux tous les jours pour vous rendre plus stable et plus sûr sur vos pieds. Demandez à votre prestataire de soins de santé d'évaluer le risque de fracture et de vous recommander les exercices qui vous conviennent le mieux. Les exercices tels que les levées de jambes latérales, les élévations de mollets et les glissades sur le mur sont souvent de bons choix. Apprenez la bonne technique à l'aide de DVD ou de cours d'exercices conçus pour les personnes atteintes d'ostéoporose.
2. Bougez avec des bâtons de marche nordique
   L'activité de port de poids, le renforcement des muscles centraux et l'attention portée à la posture sont des stratégies courantes de prévention des chutes. Des recherches récentes montrent que la marche nordique cible ces trois domaines, explique Mandy Shintani, ergothérapeute chez Urban Poling Inc. et professeur de prévention des chutes. Les bâtons de marche nordique augmentent également la force du haut du corps et apportent stabilité et confiance, et ils peuvent être utilisés comme soutien pendant les exercices en position debout", précise Mme Shintani. Les personnes ayant des problèmes de stabilité très importants devraient envisager l'utilisation de bâtons de rééducation, tels que l'Urban Poling Activator, qui est un choix de plus en plus populaire auprès des thérapeutes et des hôpitaux, ajoute-t-elle.
3. Réaménagez votre espace de vie et de travail
   Éliminez les risques de trébuchement en supprimant le désordre, tel que les tapis, les boîtes de rangement et les porte-revues. Cherchez ensuite des occasions de vous asseoir moins et de bouger davantage. Par exemple, levez-vous régulièrement de votre chaise pour vous étirer, faites une promenade, restez debout pendant les appels téléphoniques ou faites vos courses à pied.