Marchez plus ! Mettre un pied devant l'autre plus souvent pourrait changer l'état de santé de millions de personnes.

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Marcher plus! Mettre un pied devant l'autre plus souvent
pourrait changer l'état de santé de millions de personnes.

TORONTO (ONTARIO), le 4 juillet 2016 - Des millions de Canadiens prennent des pilules pour des problèmes de santé qui pourraient être évités, soulagés ou même guéris par l'exercice régulier. L'ordonnance magique ? La marche.

"Les Canadiens ont longtemps sous-estimé la marche", déclare Calabrina Boyajian, entraîneuse de fitness à Toronto, en soulignant qu'il s'agit de la meilleure chose que la plupart des Canadiens puissent faire pour améliorer leur santé. Enseignant des cours de fitness dans plusieurs clubs prestigieux de la région de Toronto, Calabrina Boyajian tente d'inciter les marcheurs en herbe de tous âges et de tous niveaux à revenir à cette forme d'activité humble, accessible et peu coûteuse qu'elle apprécie elle-même. En fait, elle a récemment initié les participants de deux clubs à la marche nordique (également connue sous le nom d'Urban Poling) - une forme d'exercice pour tout le corps que beaucoup comparent au ski de fond sans la neige.

La recherche suggère que si chaque Canadien décidait de faire plus de pas chaque jour, nous serions une nation plus heureuse et en meilleure santé, et nous économiserions des millions en dépenses de santé. "Les conseils de Calabrina Boyajian sont tout à fait pertinents", déclare le Dr Randy Knipping, directeur médical de la DeerFields Clinic à Toronto. "L'ensemble du monde occidental est confronté à un tsunami de maladies cardio-métaboliques : l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et les maladies cérébrales dégénératives sapent les fondements économiques, sociaux et médicaux de notre civilisation.

Vous n'êtes pas convaincu ? Le Dr Knipping note que la perte de 2 à 3 % du poids corporel peut prévenir le diabète chez les patients obèses et que la marche de 15 à 30 minutes par jour peut réduire de 10 % le risque de maladie cardiaque. "Chaque pas compte, alors comptez chaque pas", recommande-t-il.

Mme Boyajian souligne que les marcheurs contrôlent leurs propres séances d'entraînement et peuvent se lancer des défis en termes de fréquence, de durée, de terrain ou en ajoutant des bâtons pour solliciter le haut du corps et brûler des calories supplémentaires et engager 90 % de leurs muscles, contre 40 % seulement avec la marche normale. "Les marcheurs peuvent également ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité à leurs séances de marche", ajoute-t-elle, notant que les participants sceptiques et même leurs collègues de fitness se retrouvent souvent essoufflés et avec une toute nouvelle vision de la marche en tant qu'entraînement, après avoir participé à l'un de ses cours de marche.

De plus en plus d'études mettent en évidence les bienfaits de la marche pour la santé physique et mentale, en particulier en plein air plutôt que sur une piste ou un tapis roulant, car le contact avec la nature semble augmenter les bienfaits pour la santé mentale.

Bien que les experts suggèrent aux Canadiens de viser au moins 10 000 pas par jour, chaque pas fait est un pas dans la bonne direction. Beaucoup d'adultes n'arrivent pas à comprendre les recommandations des Directives canadiennes en matière d'activité physique, qui préconisent au moins 150 minutes d'activité cardiaque par semaine", explique Mme Boyajian, "mais nous avons tous le temps de faire quelques marches rapides de 10 ou 15 minutes par jour - et ces "mini-entraînements" peuvent en fait être plus bénéfiques pour notre santé qu'un seul entraînement plus long chaque jour", ajoute-t-elle.

La marche diminue ou réduit le risque de nombreux problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'ostéoporose et les cancers du sein et du côlon. Activité à faible impact, la marche peut également :

• Réduire le risque d'accident vasculaire cérébral

• Aider à gérer le stress
• Accélérer le rétablissement après une opération de remplacement du genou ou de la hanche
• Aider les personnes souffrant d'arthrite à rester actives
• Améliorer la posture
• Améliorer la santé mentale
• Donnez-nous plus d'énergie
• Nous aider à bien vieillir et à conserver notre indépendance
• Nous reconnecter à la nature
• Nous permettre d'être des modèles actifs pour nos enfants
• Servir de moyen de transport idéal et moins stressant

Pour ceux qui souhaitent commencer à marcher ou qui ont des difficultés à rester sur la bonne voie, les conseils suivants peuvent s'avérer utiles :

1 - Tenez un journal et notez vos séances d'entraînement et vos progrès.
2 - Portez un podomètre ou utilisez une application pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour.
3 - Marchez avec des amis, de la famille ou des collègues pour avoir de la compagnie et du soutien.
4 - Inscrivez-vous à une marche de bienfaisance pour plus de motivation.

5 - Écoutez votre liste de lecture préférée.
6 - Récompensez vos progrès.
8 - Soyez un modèle et aidez les autres à atteindre leurs objectifs en matière de mode de vie sain.
9 - Rappelez-vous le chemin parcouru !

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Pour plus d'informations sur les avantages de la marche, ou pour organiser un entretien en vue d'une discussion plus approfondie, veuillez contacter Catherine Cameron à CAMERON Communications.