Plan i motywacja pomogą ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i sprawnością fizyczną.

Przygotuj się na powitanie 2017 roku! Wiele osób wybiera styczeń jako okazję do rozpoczęcia od nowa... czas na zobowiązanie się do zdrowszego stylu życia. Jeśli należysz do tej grupy, oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

1. Wyznaczaj realistyczne cele - rzeczy, które wiesz, że przy odrobinie ciężkiej pracy i poświęcenia możesz osiągnąć.
2. Opracuj plan działania, który określa kroki, jakie podejmiesz, aby osiągnąć swój cel.
3. Podziel się swoim postanowieniem: Podziel się swoimi celami z przyjaciółmi i rodziną i poproś ich o wsparcie w realizacji planu.

Mając cele i plan ich osiągnięcia, utrzymanie motywacji staje się niezbędne - nie zawsze łatwe dla osób nowych lub powracających do ćwiczeń. Nie martw się! Dziś dzielę się wskazówkami, które pomogą ci zacząć i utrzymać kurs:

1. Podejmij zobowiązanie do dbania o kondycję i zdrowie oraz zapisz powody, dla których tego chcesz (np. "bycie zdrowszym wzorem do naśladowania dla moich dzieci"). Zmieniaj swoje powody i często weryfikuj swój plan... zwłaszcza, gdy tracisz motywację.
2. Wybieraj aktywności, które sprawiają ci przyjemność, a będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się ich trzymać. Chodzenie wydaje ci się nudne? Dodaj kijki i podkręć tempo! Nienawidzisz siłowni? Załóż rakiety śnieżne i wyrusz z psem na szlak. Bierz udział w aktywnościach, które lubisz, a będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się ich trzymać.
3. Ćwicz solo lub znajdź swoją grupę - ćwicz z przyjacielem, dołącz do siłowni lub podłącz się do sieci i ciesz się czasem dla siebie.
4. Wypróbuj nowe aktywności. Nordic walking to coś, czym można się cieszyć o każdej porze roku. Dodaj kijki, a otrzymasz niedrogi trening całego ciała, który spala kalorie. Zabierz kijki na wędrówki i zimowe wyprawy w rakietach śnieżnych. Dlaczego nie wypróbować tego 10-tygodniowego programu startowego?
5. Stwórz slogan i powtarzaj go w kółko, gdy znajdziesz się w niebezpieczeństwie rzucenia ręcznika. Lubię przypominać sobie podczas trudnych biegów, że ćwiczenia to przywilej, a nie kara.
6. Ćwicz wyobrażenia mentalne. Wyobraź sobie, że jesteś aktywny, realizujesz swoje zobowiązanie do zdrowszego stylu życia, pokonujesz niepowodzenia i osiągasz sukces.
7. Bądź twardy. Nie zastanawiaj się, czy rzeczywiście możesz osiągnąć swoje cele. Uwierz, że możesz i to zrobisz!

Po co czekać na nowy rok, aby zacząć? Każdy dzień to nowy początek. Uczyń dzisiejszy dzień swoim!