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1. Cosa dimostrano gli studi che confrontano l'allenamento cardiovascolare della camminata nordica con quello della camminata standard (senza bastoncini)?

A. Il nordic walking è più impegnativo

B. Il nordic walking è meno impegnativo

C. Hanno lo stesso grado di sfida

D. Al momento sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i benefici cardiovascolari della camminata nordica.

2. Quale delle seguenti affermazioni è vera?

A. Per accorciare o allungare i bastoncini da nordic walking di Urban Poling, ruotare la ghiera

B. La tecnica di avvio rapido aiuta i partecipanti con un livello di fitness avanzato ad apprendere a un ritmo più veloce e a sperimentare un allenamento più impegnativo.

C. Le punte degli scarponi Urban Poling, utilizzate settimanalmente e con una tecnica di esercizio adeguata, dovrebbero durare circa 5-7 anni.

D. Le ricerche dimostrano che il nordic walking aiuta ad aumentare la forza del core e a ridurre il dolore al collo e alle spalle.

3. Per quanto riguarda l'impugnatura brevettata Urban Poling CoreGrip e la sua ampia base svasata (Ledge), quale delle seguenti affermazioni è falsa?

A. Aiuta a prevenire le lesioni

B. Aiuta a sviluppare la forza del core

C. Aiuta a prevenire i problemi di circolazione che possono portare al formicolio delle dita.

D. Sostiene il polso in posizione neutra.

4. Quale delle seguenti affermazioni è falsa?

A. Quando si cammina con i bastoncini Urban Poling ACTIVATOR, oscillare le braccia dalle spalle e mantenere sempre i bastoncini in posizione verticale.

B. Quando si cammina con i bastoncini da nordic walking Urban Poling, tenere le braccia lunghe e i gomiti bloccati.

C. Quando si scende da una collina, è opportuno trascinare le punte dei bastoncini da nordic walking o metterli davanti al corpo per usarli come meccanismo di frenata.

D. I nordic walker principianti dovrebbero iniziare impostando i bastoncini a cinque centimetri in meno rispetto alla loro altezza.

5. Quando si pratica il nordic walking, quale dei seguenti è l'approccio migliore per camminare su sentieri di erba, ghiaia e sabbia?

A. Camminare più lentamente e tenere le maniglie leggermente più strette.

B. Accorciare la falcata e mantenere i bastoni più verticali.

C. Ridurre al minimo il tempo trascorso su queste superfici, poiché le ricerche dimostrano che presentano un rischio maggiore di lesioni.

D. Rimuovere le punte di avvio e utilizzare la punta in carburo.

6. Quale delle seguenti affermazioni è falsa?

A. I bastoncini ACTIVATOR di Urban Poling hanno un sistema di bloccaggio a torsione anziché a pulsante per facilitare la regolazione dei bastoncini alle persone con mani deboli.

B. Quando le punte degli scarponi perdono parte del loro battistrada, forniscono meno trazione e rendono più difficile il controllo dei bastoncini.

C. Gli istruttori di Urban Poling dovrebbero indossare abiti chiari e iniziare le lezioni per gli anziani inattivi al chiuso prima di pensare di avventurarsi all'aperto.

D. I bastoncini ACTIVATOR (rispetto ai bastoncini da nordic walking Urban Poling) sono la scelta più appropriata per le persone con equilibrio limitato, forza di presa ridotta, condizioni neurologiche progressive o che hanno subito un intervento chirurgico all'anca o al ginocchio.

7. Quale delle seguenti affermazioni è falsa?

A. Controllare i bastoncini dei partecipanti prima di ogni allenamento per assicurarsi che siano bloccati saldamente in posizione (con il sistema twist-lock o con il sistema button-lock).

B. Gli istruttori di Urban Poling devono stabilire strategie che li aiutino ad accogliere nella stessa classe camminatori lenti e veloci.

C. Per far sì che le persone tornino a frequentare i vostri corsi e programmi, è importante includere un elemento sociale.

D. Per far sì che le persone tornino a frequentare i vostri corsi e programmi, seguite ogni volta lo stesso percorso a piedi.

8. Quale delle seguenti affermazioni è falsa?

A. Gli istruttori di Urban Poling devono controllare le punte degli scarponi dei partecipanti per assicurarsi che non siano consumate.

B. Gli istruttori di Urban Poling dovrebbero prendere in considerazione la definizione di obiettivi, come ad esempio la partecipazione a un evento di 5 o 10 km o la camminata su una distanza più lunga nel tempo, quando progettano i loro programmi.

C. Il Nordic Walking è un'attività versatile e adattabile che può essere utile a persone di diverse età e livelli di forma fisica.

D. La tecnica della spinta del gomito aiuta i partecipanti a stare in piedi più alti e con una postura migliore.

9. Quale delle seguenti affermazioni è falsa?

A. Per sbloccare un palo bloccato, ruotare la ghiera

B. La posizione di partenza per gli Urban Poling Nordic Walker è quella dei pollici accanto alle cosce.

C. Quando si insegna ai principianti, è una buona strategia didattica fermarsi regolarmente per riorganizzarsi, fare stretching o riposare.

D. I quattro consigli pre-classe per la camminata nordica Urban Poling sono: tenere i bastoncini con una presa facile; far oscillare le braccia come lunghi pendoli; far oscillare le braccia tenendo la punta degli scarponi dietro di sé; sollevare la cassa toracica e tenere le spalle basse.

10. Quale delle seguenti descrizioni descrive correttamente 1) la tecnica e la sequenza didattica dell'Urban Poling Nordic Walking e 2) la tecnica e la sequenza didattica dell'ACTIVATOR Walking?

A. 1) 4 consigli pre-classe; camminare senza bastoni; camminare e trascinare i bastoni; fare un passo più lungo e oscillare le braccia più in alto fino alla posizione di stretta di mano; premere sui Ledge delle maniglie; sollevare leggermente le punte degli stivali. 2) mettere i bastoncini nelle mani giuste; stare in piedi con i gomiti sui fianchi e a 90 gradi; fare un passo in avanti con il braccio destro e la gamba sinistra; tenere saldamente le maniglie e premere sui Ledge.

B. 1) 4 consigli pre-classe; camminare senza bastoni; camminare e trascinare i bastoni; fare un passo più lungo e oscillare le braccia più in alto fino alla posizione di stretta di mano; premere sui Ledge delle maniglie; sollevare leggermente le punte degli stivali. 2) mettere i bastoncini nelle mani corrette; stare in piedi con i gomiti ai lati e a 90 gradi; fare un passo in avanti con il braccio destro e la gamba sinistra; premere sui Ledge.

C. 1) 4 consigli pre-classe; camminare senza bastoni; camminare e sollevare leggermente le punte degli scarponi; fare un passo più lungo e le braccia oscillare più in alto fino alla posizione di stretta di mano; premere sui Ledge delle maniglie. 2) mettere i bastoncini nelle mani corrette; stare in piedi con i gomiti ai lati e a 90 gradi; fare un passo in avanti con il braccio destro e la gamba sinistra; premere sui Ledge.

D. 1) 4 consigli pre-classe; camminare senza bastoni; camminare e trascinare i bastoni; fare un passo più lungo e oscillare le braccia più in alto fino alla posizione di stretta di mano, premere sulle sporgenze delle maniglie; sollevare leggermente le punte degli stivali. 2) mettere i bastoni nelle mani corrette; stare in piedi con i gomiti ai lati e a 90 gradi; camminare e trascinare i bastoni; premere sui Ledge.

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