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Les douleurs lombaires sont ressenties par tous et le travail à domicile n'a rien arrangé ! Les longues heures passées assis au même endroit jour après jour, réunion après réunion, font des ravages dans le bas du dos. Une chaise ergonomique de luxe peut peut-être vous aider, mais oubliez les dépenses, nous avons 6 conseils pour vous ! Spine-health.com a partagé avec vous 6 conseils étonnants qui ne manqueront pas de soulager vos douleurs lombaires.

1. Libérez vos endorphines ! Les endorphines sont des hormones naturellement présentes dans le corps qui peuvent aider à empêcher les signaux de douleur de s'enregistrer dans le cerveau. Elles atténuent également le stress, l'anxiété et la dépression. Tous ces facteurs sont associés au mal de dos chronique et peuvent l'aggraver ! Un excellent moyen de libérer des endorphines est de faire des exercices d'aérobic comme le poling urbain ! Une petite promenade avec vos bâtons, même autour de la maison, peut faire l'affaire !
2. Veillez à avoir un sommeil réparateur. L'insomnie peut être une cause majeure de douleur.
3. Faites travailler vos muscles abdominaux. Les muscles du tronc jouent un rôle clé dans le soutien du bas du dos. Il existe de nombreux exercices simples qui peuvent améliorer la force de votre tronc, comme l'Urban Poling. Lorsque vous poussez sur nos poignées ergonomiques Core Grip, vous sollicitez vos abdominaux à chaque pas !
4. Mobilisez votre cerveau. La façon dont votre cerveau traite et interprète les signaux de douleur joue un rôle important dans la manière dont vous percevez votre douleur. Vous pouvez développer des compétences qui vous aideront à réduire ou à ignorer certains signaux de douleur ! Essayez la gestion de la douleur par la pleine conscience ou la thérapie cognitivo-comportementale.
5. Trouvez des activités qui vous rendent heureux. - Ces activités peuvent contribuer à réduire le stress lié à la douleur et à atténuer la douleur elle-même. Essayez de faire trois choses par jour qui vous font du bien, que ce soit une promenade avec vos bâtons ou un câlin de votre proche.
6. Enfin, n'oubliez pas d'étirer vos ischio-jambiers deux fois par jour. Cela contribuera à prévenir d'autres douleurs causées par les contraintes exercées sur le bas du dos et les articulations sacro-iliaques.

L'Urban Poling est un excellent moyen de mettre en œuvre la plupart de ces conseils à la fois. Alors, pourquoi ne pas prendre vos bâtons pour une courte ou longue promenade afin d'aider à soulager votre douleur !