Mit dem wärmeren Wetter beginnen die Menschen wieder aktiver zu werden und sich mehr zu bewegen. Das ist großartig! Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Muskeln aufgewärmt und gedehnt werden müssen, bevor man mit einem Training beginnt. Eine Kombination aus Aufwärmen und Dehnen hilft, Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Leistung zu steigern. Dehnungen sollten jedoch nur durchgeführt werden, wenn die Muskeln "warm" sind, d. h. wenn die Muskeln, die beansprucht werden sollen, stärker durchblutet sind.
Beim dynamischen Dehnen wird bei der Ausführung Schwung eingesetzt, während das statische Dehnen nur statisch ist und keinen Schwung erfordert. Statisches Dehnen erfordert außerdem ein separates Aufwärmen vor der Ausführung und sollte daher nicht vor dem Training an "kalten" Muskeln durchgeführt werden. Je nach Fitnessniveau und Komfort kann dynamisches Dehnen Ihr Training abwechslungsreich gestalten!
Zu den Vorteilen der richtigen dynamischen Dehnungen vor dem Training gehören,
- Erhöhter Bewegungsumfang
- Der Körper ist in ständiger Bewegung
- Die motorische Kontrolle zwischen Geist und Muskeln wird aktiviert
- Verbesserte Leistung bei sich wiederholenden Bewegungen
Dies liegt daran, dass während einer dynamischen Dehnung bestimmte dynamische Muskelrezeptoren aktiviert werden (Geschwindigkeit und Ausmaß), und dies sind die gleichen Rezeptoren, die auch während der Übung aktiviert werden. Ein Beispiel: Jemand, der eine 10-km-Wanderung mit Urban-Stöcken durchführt, wird von einem Muskel mit gedehnten dynamischen Rezeptoren profitieren, da er dieselbe Bewegung (Gehen) 10 km lang wiederholt.
Zusätzliche Tipps zum Dehnen:
- Es ist wichtig, dass Sie sich richtig dehnen und nicht überdehnen, hören Sie auf Ihren Körper!
- Wenn Sie sich zu weit dehnen, verringern Sie Ihre Leistung und sind anfällig für Verletzungen.
- Wenn ein Muskel vor dem Training angespannt ist, kann eine dynamische Dehnung dazu beitragen, ihn zu lockern und ihn zu normaler Leistung zu bringen.
- Dehnen Sie nur die aufgewärmten Muskeln, die Sie bei Ihrem Training beanspruchen werden.
Die Vorteile des dynamischen Dehnens ergänzen die Vorteile des Aufwärmens. Wenn sie zusammen und richtig durchgeführt werden, führt dies zu einer optimalen Durchblutung, Elastizität und Leistung der Muskeln, die Sie bei Ihrer Übung einsetzen wollen.
Zwei Beispiele für dynamische Dehnungen, die mit Urban Poles (Stöcke werden für das Gleichgewicht verwendet) durchgeführt werden können, sind:
MINI BACK LUNGE Dehnen: Mit gestreckten Armen mit einem Fuß zurücktreten und beide Knie leicht beugen.
WAIST TWISTS Dehnungen: Die Stöcke von einer Seite zur anderen schwingen und dabei jedes Mal die hintere Ferse anheben.
Die Einbeziehung dynamischer Dehnübungen in ein Training trägt dazu bei, Verletzungen zu vermeiden und die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu verbessern. Genießen Sie also das warme Wetter, fühlen Sie sich wohl, haben Sie Spaß und sehen Sie fantastische Ergebnisse, während Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit gehen!