Avec l'arrivée des beaux jours, les gens recommencent à être plus actifs et à faire plus d'exercice. C'est une bonne chose ! Il est important de se rappeler que les muscles doivent être échauffés et étirés avant de commencer une séance d'exercice. La combinaison échauffement/étirement permet de prévenir les blessures et d'augmenter les performances de l'exercice. Toutefois, les étirements ne doivent être effectués que lorsque les muscles sont "chauds", ce qui signifie que le flux sanguin vers les muscles qui vont être sollicités est plus important.
Les étirements dynamiques impliquent l'utilisation de l'élan lors de leur exécution, tandis que les étirements statiques sont justement statiques et n'impliquent pas d'élan. Les étirements statiques nécessitent également un échauffement distinct avant d'être exécutés, et ne doivent donc pas être effectués avant l'exercice sur des muscles "froids". En fonction de votre condition physique et de votre confort, les étirements dynamiques peuvent ajouter de la variété à votre entraînement !
Les avantages d'effectuer des étirements dynamiques corrects avant l'exercice sont les suivants,
- Augmentation de l'amplitude des mouvements
- Le corps est en mouvement constant
- Le contrôle moteur entre l'esprit et les muscles est engagé
- Amélioration de la performance des mouvements répétitifs
En effet, lors d'un étirement dynamique, des récepteurs dynamiques musculaires spécifiques sont activés (vitesse et amplitude) et ce sont ces mêmes récepteurs qui seront activés pendant l'exercice. Par exemple, une personne effectuant une marche de 10 km avec des bâtons urbains activera ses récepteurs dynamiques : Une personne effectuant une marche de 10 km avec des bâtons Urban bénéficiera d'un muscle dont les récepteurs dynamiques sont étirés, car elle répète le même mouvement (marche) pendant 10 km.
Conseils supplémentaires concernant les étirements :
- Il est important de s'étirer correctement et de ne pas trop s'étirer, écoutez votre corps !
- Si vous vous étirez trop, vous réduisez vos performances et vous risquez de vous blesser.
- Si un muscle est tendu avant l'exercice, un étirement dynamique peut aider à l'assouplir et à le rendre plus performant.
- N'étirez que les muscles que vous allez utiliser pendant votre séance d'entraînement et qui ont été échauffés.
Les avantages de l'étirement dynamique complètent ceux de l'échauffement. Lorsqu'ils sont pratiqués ensemble et correctement, ils permettent d'optimiser la circulation sanguine, l'élasticité et les performances des muscles que vous vous apprêtez à solliciter dans le cadre de votre exercice.
Voici deux exemples d'étirements dynamiques qui peuvent être réalisés avec les bâtons urbains (les bâtons sont utilisés pour l'équilibre) :
MINI LUNGE DOS Étirements : Les bras tendus, reculez d'un pied et pliez légèrement les genoux.
Torsions de la taille Étirements : Balancez vos bâtons d'un côté à l'autre, en soulevant le talon arrière à chaque fois.
L'intégration d'étirements dynamiques dans une séance d'entraînement permet de réduire les blessures et d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles qui travaillent. Alors pourquoi ne pas sortir et profiter du temps chaud, se sentir bien, s'amuser et voir des résultats fantastiques en marchant vers une meilleure santé !