Camminare in questo modo: come il camminare giova alla salute e alla forma fisica generale

Sebbene sia vero che correre la maratona e fare il pieno al campo di addestramento migliori la resistenza e il cardio, non è necessario arrivare agli estremi; anche la semplice camminata è utile per la salute e il livello di forma generale.

Ad alcuni può piacere la sfida di un cardio intenso come la corsa, la kick boxing, il cross fit, il muscle pump o l'allenamento per il triathlon, ma aggiungere la camminata al proprio allenamento è un ottimo modo per far pompare il cuore, tonificare i muscoli e godere dei molti benefici dell'esercizio fisico senza esagerare. Camminare è utile per la salute in molti modi e, se praticato con costanza, migliora anche il livello di forma fisica.

In che modo camminare è utile per la salute e la forma fisica generale

Sembra facile, come se non si spendesse quasi nessuna energia, ma una camminata a passo sostenuto utilizza molti muscoli del corpo, migliora la salute cardiovascolare, riduce il rischio di molte malattie, tonifica e rilascia energia. Aumentate la velocità, la distanza o cambiate il terreno includendo colline o scale e aggiungerete un livello completamente nuovo al vostro allenamento di camminata.

Una passeggiata di 30 minuti offre molti benefici:

Riduzione del rischio
Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus, di alcuni tipi di cancro, di diabete di tipo 2 e riduce i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e la pressione sanguigna.

Migliora l'umore
L'esercizio fisico, compreso il camminare, rilascia endorfine che migliorano l'umore e riducono lo stress e l'ansia.

Tonificare i muscoli
Camminando si allenano i glutei e si tonificano le gambe, compresi i tendini del ginocchio, i polpacci e i quadricipiti. Con una postura corretta e l'aggiunta di bastoncini da nordic walking è possibile allenare anche la parte superiore del corpo, tonificando braccia, vita e addominali. Con l'avanzare dell'età, è più che mai importante continuare a utilizzare tutti i gruppi muscolari per evitare lesioni e prevenire la perdita di massa magra.

Aumenta l'energia
L'aria fresca e l'aumento della frequenza cardiaca danno una spinta alla circolazione, aumentano l'apporto di ossigeno e aggiungono la vitamina D se si cammina all'aperto.

Basso impatto
Ottenete tutti i benefici di un allenamento cardio senza la pressione aggiuntiva sulle articolazioni e sulle gambe. La camminata è a basso impatto sulle articolazioni, ma questo non significa che debba essere necessariamente a bassa intensità. È possibile aumentare l'intensità aumentando la velocità, aggiungendo colline, bastoncini da nordic walking o anche salendo qualche scala.

Perdere o mantenere il peso
Combinate un'alimentazione sana con un programma di camminate e sentirete i risultati. Una passeggiata di 20 minuti per 2 km (1,2 miglia) può far bruciare oltre 100 calorie. Aumentate la velocità o l'intensità con le colline e non solo aumenterete la quantità di calorie bruciate, ma anche il tono muscolare raggiunto. È dimostrato che l'uso dei bastoncini da nordic walking aiuta a bruciare fino al 46% di calorie in più rispetto alla camminata senza bastoncini. Non sottovalutate il potere di una camminata di potenza!

Camminare in questo modo
La parte migliore del camminare, a parte i suoi benefici per la salute, è che può essere fatto ovunque, a qualsiasi età ed è gratuito. Si può camminare sulla spiaggia, sul lungomare, sui sentieri, sulla neve, sotto una cascata o su una collina. Si può camminare con il proprio cane, con i vicini, con gli amici, con la famiglia o da soli. Si può camminare al parco, salire le scale, andare al negozio, su una pista, su un tapis roulant o in un centro commerciale.

Le possibilità sono infinite e i benefici inestimabili. Aggiungete la camminata al vostro allenamento e poi prendete un compagno e condividete i benefici della camminata con gli altri. Potreste apprezzare questo programma di 10 settimane di nordic walking creato da Catherine Cameron.